Posted on

Prednosti treninga s kettlebellom

kettlebell vaje z utežmi

Kaj je to kettlebell?

Kettlebell ali ruski zvonec je tradicionalna ruska železna utež. Te uteži za vadbo izgledajo kot topovska krogla z ročajem in je idealen pripomoček za vrhunsko fizično pripravljenost. Gre za vrsto ročne uteži. Kettlebell se je kot beseda prvič uporabil leta 1704 v ruskem slovarju. Za časa carske Rusije so bili kettlebelli tako popularni, da je vsak, ki je z njim treniral, dobil naziv Gireyik (slo. Kettlebeller).

Prednosti treninga s kettlebell utežmi:

  • hiter razvoj moči
  • izboljšana fizična odpornost
  • gradi telesno vzdržljivost
  • omogoča idealno razmerje med močjo in fleksibilnostjo
  • poveča izgorevanje maščob
  • oblikuje borilno formo
  • neodvisna vadba – kjerkoli in kadarkoli

Zakaj trenirati s kettlebelli?

S kettlebelli lahko dosežete vrhunsko formo, hitreje kot s katerokoli drugo vrsto vadbe. Pravilna izvedba vsake kettlebel vaje in kreativna uporaba daje večji učinek kot trening z utežmipalicomedicinko ali cardio opremo. Vinogradov in Lukanov (1986) sta odkrila velike podobnosti pri rezultatih treninga s kettlebellom v primerjavi z učinki in rezultati s powerliftinga, vzdržljivosti, moči.

kettlebell vaje z utežmi Jan Kovačič
kettlebell vaje stopnjujte z različnimi težami uteži 

Voropayev (1983) je testiral dve skupini. Obe skupini sta izvajali iste vaje kot so zgibi, skok v daljino z mesta, šprint na 100m in tek na 1000m. Ena skupina je izvajala redne treninge, medtem ko je druga trenirala s pomočjo kettlebell utežmi. Ne glede na neustrezne treninge, je skupina, ki je trenirala s kettlebelli, dosegala mnogo boljše rezultate na vseh navedenih testih.

Kettlebell vaje povečujejo izgorevanje maščobe brez kakšne posebne diete ali kardio treninga. S takšnim treningom boste enostavno porabili višek vaših maščob in izgradili dodatno mišično maso. Test Voropayeva je pokazal, da je 21,2% ljudi, ki so trenirali s kettlebelli, zmanjšalo odstotek maščobnega deleža v telesu in točno isti delež 21,2% vseh je pri tem povečalo svojo mišično maso. Kettlebelli so zato močen dejavnik pri spremembi vaše telesne sestave, ne glede na to, kakšne spremembe potrebujete.

Tako lahko s pomočjo kettlebellov ustvarite formo antičnih idealov – široka ramena, ne preveč izražena prsa, okrepljene hrbtne mišice, trde roke, izklesane trebušne mišice in mišičaste noge.

Tako kot je nekaj stoletij nazaj bilo nalezljivo mečevanje, je danes nalezljiv trening s kettlebellom, če mu le daste priložnost.

V ponudbi imamo gumirane kettlebelle naslednjih tež – od 2 kg do 32 kg:

 girja 4kgKETTLEBELL 4 KG  girja 8kgKETTLEBELL 8 KG  girja 12 kgKETTLEBELL 12 KG
 GIRJA 20 KGKETTLEBELL 20 KG  GIRJA 24 KGKETTLEBELL 24 KG  GIRJA 28 KGKETTLEBELL 28 KG  GIRJA 32 KGKETTLEBELL 32 KG

Nudimo vam tudi profesionalne tekmovalne kettlebelle:

girja pro 8 kgKettlebell Pro Competition
8 KG
girja pro 12kgKettlebell Pro Competition 
12 KG
girja pro 16 kgKettlebell Pro Competition 
16 KG
girja pro 20 kgKettlebell Pro Competition 
20 KG
girja pro 24 kgKettlebell Pro Competition 
24 KG
girja pro 28 kgKettlebell Pro Competition 
28 KG
girja pro 32 kgKettlebell Pro 
Competition 
32 KG

Športnim klubom in društvom nudimo še dodaten popust ob nakupu kettlebellov.