Kako sem skozi šport našel ravnovesje v življenju

Pozdravljeni, naj se predstavim. Moje ime je Žan in sem lastnik spletnega mesta Sportnaoprema.si

V 15 letih od ustanovitve podjetja sem si prizadeval v svoje življenje vnesti čim več športa, sproščanja, dobre glasbe, potovanj in zdrave prehrane. Pa mi to ni vedno uspevalo. Na začetku sem imel prevelika pričakovanja do samega sebe. Ob napornem delovniku sem želel biti hkrati poslovno uspešen, športno aktiven in seveda fit – vse to, kar se pogosto pričakuje od moškega v 30-ih letih.

Kmalu pa sem ugotovil, da ta pretirana želja po popolnosti ne prinaša rezultatov, ampak ravno nasprotno – izgorelost in občutek, da ni nikoli dovolj.

Prevelika pričakovanja – največja ovira

Ob branju literature, obiskovanju seminarjev in raziskovanju različnih metod treninga sem naletel na zid, ki ga nikakor nisem mogel preskočiti. Razlog je bil preprost: prevelika pričakovanja.

Hitro življenje, občutek pomanjkanja časa in želja, da bi v kratkem obdobju doživel vse, so prinesli več stresa kot zadovoljstva. V nekem trenutku sem začutil, da moje delo in moj vsakdan ne prinašata več užitka. To je bil zame jasen znak za spremembo.

Majhni koraki, velike spremembe

Odločil sem se za spremembo življenjskega sloga. Namesto velikih ciljev sem začel uvajati majhne spremembe – vsak dan sem si dodal pet minut drugačne aktivnosti, kot sem jih bil vajen prej.

Začel sem raziskovati načine, kako umiriti telo, ga postaviti v naravni ritem in mu vrniti energijo. In prav v tem obdobju sem odkril knjigo Vrelec mladosti, ki opisuje tibetanske vaje – preproste, a izjemno učinkovite gibe za ravnovesje telesa in duha.

Kaj sem spoznal?

Največja lekcija je bila ta, da za ravnovesje in dober trening v resnici ne potrebujemo nobene opreme.
Potrebujemo le prostor, čas in svoje telo.

To je zanimiv zaključek, glede na to, da prodajam športno in fitnes opremo (več kot 3400 različnih produktov). Ampak resnica je, da vas lahko že nekaj osnovnih vaj pripelje do občutka popolne telesne svobode.

Tibetanske vaje so me naučile:

da je napredek v majhnih korakih,
da gibanje ne sme biti prisila, ampak vir veselja,
da popolnost ni cilj, temveč zavedanje, da jutri lahko naredimo malo več kot danes.

In ravno to je bistvo transformacije – čez tri mesece, ko se telo in um navadita na novo rutino, pridejo rezultati: boljše počutje, več energije, več veselja v lastnem telesu.

Jesenski fitnes cilji: od tibetanskih vaj do varnega napredka

Prihaja jesen – čas, ko si znova postavimo nove cilje. Morda ste jih vsako leto imeli na dosegu roke, pa so se ob obilici obveznosti, napornem urniku in pritiskih v službi ter doma izjalovili. A letos bo drugače. Zakaj? Ker boste pristopili k treningu na zdrav, premišljen in celosten način.

Priprava na trening – ključ do uspeha

Zdrav način treniranja se začne že pred prvim dvigom uteži. Pomembno je, da:

poskrbite za hidracijo – vodo ali elektrolite pijte v manjših požirkih, večkrat, in ne naenkrat v litrih;
se ogrejete dinamično – uporabite valjčke, masažne žogice, elastike in masažne palice;
se osredotočite na dihanje – cilj je postopoma upočasniti ritem do točke, ko en vdih in en izdih trajata celo minuto.

Takšno ogrevanje (10–15 minut) poskrbi, da se vaše tkivo prekrvavi, sklepi pripravijo na obremenitev, mišice postanejo bolj gibljive, vi pa bolj prisotni in zbrani.

Trije meseci za prožnost telesa

Naše telo potrebuje približno tri mesece, da ga spravimo v stanje prožnosti, gibljivosti in pripravljenosti na večje obremenitve. Moje izkušnje so pokazale, da so prav tibetanske vaje iz knjige Vrelec mladosti izjemno učinkovite.

izvajate jih lahko vsak dan, od 1 do 21 ponovitev vsake vaje,
že po treh mesecih boste občutili boljšo gibljivost, moč v jedru telesa, več energije, dobre volje in jasnosti misli.

Te vaje so odličen temelj, saj odprejo telo, podaljšajo mišična tkiva in izboljšajo reflekse. Obenem pa vas spodbudijo, da začnete razmišljati tudi o prehrani, odnosih in dnevnih navadah – torej o celotnem življenjskem slogu.

Korak naprej – obremenitev mišic

Ko je telo pripravljeno, je čas za postopno prilagoditev na večje obremenitve. Tu je bistveno, da:

napredujete postopoma, brez pretiravanja,
pazite na skelet, da ga ne preobremenite,
trenirate z motivacijo in v okolju, kjer se dobro počutite.

Za domačo vadbo potrebujete tudi pravi prostor in opremo, ki ne bo samo stala v kotu. Če želite pomoč pri izbiri ustreznih naprav, nas lahko obiščete – skupaj bomo našli pravo rešitev za vaše cilje.

Zaključek

Ne pozabite – ključni so prvi trije meseci. Z rednim ogrevanjem, tibetanskimi vajami, uporabo valjčkov in masažnih pripomočkov boste sprostili svojo miofascijo in telo pripravili na večje obremenitve.

Več nasvetov o vajah najdete na trening.si, lahko pa nam pišete v chatbox, kjer vam bo naša digitalna pomočnica Katja odgovorila na vprašanja. Za osebno svetovanje pa vas vabimo v našo poslovalnico v Žalcu.

Naj bo jesen 2025 leto, ko bodo vaši cilji postali resničnost.

Vrelec mladosti

To bi priporočil vsakomur.
Najprej se morate v svojem telesu počutiti dobro – šele potem ima trening pravi učinek. Vse drugo je le kratkotrajna kompenzacija.

Zato moj nasvet za jesen 2025: začnite z majhnimi koraki, brez pretiranih pričakovanj. Poiščite užitek v gibanju, raziskujte svoje telo in si dajte dovoljenje, da napredujete postopoma. Rezultati pridejo – vedno.

Čas v septembru se včasih zdi, kot da izgine v manj kot 30 dneh. To je mesec prehoda. Ni več pravo poletje, a še ne povsem jesen. Temperature so mešane, tako kot so mešani tudi naši občutki. Ne vemo točno, kje smo.

Ali so naši možgani in misli še vedno vezani na poletje – na užitek, na vroče večere, sončna jutra, kratke rokave in druženja? Ali pa smo že trdno zakorakali v september, ki je poln delovnih obveznosti, novih izzivov in pomanjkanja časa za sprostitev ter prijetna druženja?

In prav je tako. September nas spomni, da je treba znova zaslužiti, da si bomo kasneje privoščili trenutke oddiha – že kmalu v času krompirjevih počitnic. Fokus je treba dati na delo.

Prevelika pričakovanja – največja past septembra

Ko stopimo v jesen, se pogosto želimo v trenutku popolnoma sfokusirati na delo in vse obveznosti. Zastavimo si prevelika pričakovanja na vseh področjih: v službi, doma, pri športu.

A ravno tukaj nastane težava. Najbolj obremenjujoče je običajno delo, zato bodimo zmerni. Tako kot bomo zmerni pri službenih obveznostih, bodimo zmerni tudi pri treningu.

Naše telo po poletju ni pripravljeno na velike in prehitre napore. Potrebujemo čas, da ga postopoma znova pripravimo na redno aktivnost.

Jesenski izzivi in energija

Z jesenjo pride manj sonca, manj D-vitamina in manj dnevne svetlobe. To se pozna na energiji, motivaciji in splošnem počutju. Zato je ključno, da si pripravimo sistematičen načrt, ki bo usklajen z našim življenjskim slogom.

Najprej se vprašajmo: Kakšen je naš življenjski slog in kaj si v resnici želimo?
Večina nas si želi predvsem zdravja – zato naj bo naš glavni cilj zdrav življenjski slog in zdrav način vadbe.

Zdravje na prvem mestu

Jeseni torej ne lovimo ekstremnih rezultatov in ne dodajamo dodatnega stresa napornemu urniku. Namesto tega:

trenirajmo zmerno,
izberimo aktivnosti, ki nas veselijo,
načrtujmo treninge tako, da nas podpirajo, ne pa obremenjujejo,
naj bo vadba vir energije, ne dodatna obveznost.

Tako bomo september preživeli v ravnovesju – uspešni pri delu, mirni doma in zdravi v telesu.

Ego – največja past pri doseganju fitnes ciljev

Največja past vsemu procesu prevelikih pričakovanj je prav naš ego. On nam ne dopušča, da bi si za spremembo oziroma za želeno formo vzeli čas. Ego ustvarja tako imenovane sence, ki nas spremljajo in neprestano povečujejo naša pričakovanja do samega sebe.

Ta pričakovanja pa – naj vam povem – so lažna.

Vse, kar morate vedeti pred začetkom treninga, je to, da ste se že odločili za spremembo in da si želite uživati na poti te spremembe. Kajti nobeno stanje ni trajno. Tudi ko boste dosegli cilj, bo vaš ego znova dvignil pričakovanja in vam potihoma govoril, da to, kar ste naredili, ni dovolj. Da potrebujete višje cilje, boljšo formo … in na koncu boste postali ujetnik svojih ciljev, senc in lastnega ega.

Ker si tega ne želite, je rešitev jasna: v proces transformacije vstopite popolnoma brez pričakovanj.

Kontinuiran in zdrav pristop

Vašo formo boste gradili samo na kontinuiranem, zdravem pristopu k treningu. To pomeni, da boste imeli plan treningov – na primer trikrat tedensko. Če se na dan treninga ne boste počutili dobro, trening prestavite.

Če imate dogovorjene točne termine z osebnim trenerjem, pa tak trening nadomestite z drugo aktivnostjo: treningom doma, v naravi ali kakšno obliko gibanja, ki vas osrečuje. To je lahko kolesarjenje, plavanje, hoja v klanec, hitra ali nordijska hoja, ples – karkoli vam prinaša veselje.

Poanta vseh aktivnosti, ki vas spravljajo v boljšo formo, je, da je osnova zadovoljstvo na treningu.

Prava mera med izzivom in lahkotnostjo

Verjetno ne bo lahko – a nobena pot, ki vodi do želenega uspeha, ni lahka. Po drugi strani pa ne sme biti niti pretežka, da ne izgubite motivacije in volje do same vadbe.

Naj bo vaš trening usklajen z vašimi obveznostmi. Če imate kosilo ob 12. ali 13. uri, lahko trening brez težav opravite takoj po službi. Če pa jeste ob 16. uri, trening ne bo primeren že uro kasneje, ampak šele ob 18. uri, ko bo telo že prebavilo obrok in bo energija na voljo za gibanje.

Enako velja za pozne večerne ure: trening ob 20. ali 21. uri lahko zmoti vaš živčni sistem in podaljša budnost. Posledica je premalo spanja, kar dolgoročno vodi v prevelik napor za psihofizični sistem.

Prehrana in podpora telesu

Če želite, da se sprememba zgodi hitreje, morate treningu prilagoditi tudi prehrano. To pomeni, da zmanjšate količino tiste hrane, ki vam škodi, povečate hidracijo in se poslušate – vsak sam najbolje ve, kaj je dobro za njegov organizem.

Ne bomo se spuščali v detajle, kakšno vodo pijete ali katera dopolnila so za vas najboljša – to veste sami. Vsekakor pa ni slabo po treningu vzeti magnezijev citrat ali kakšne druge dodatke v priporočeni dnevni vrednosti, ki prispevajo k zdravemu življenju.

Ne pustite, da vas ego ujame v past nerealnih pričakovanj. Vaša pot naj bo zmerna, postopna in predvsem polna zadovoljstva. Če boste zgradili rutino, ki je usklajena z vašim življenjem, boste v jeseni 2025 stopali proti spremembi brez stresa, a z veliko več svobode in notranje moči.

Priprava na trening – ključ do zdravega načina vadbe

Velik poudarek zdravemu načinu treniranja pripisujemo prav pripravi na trening. Priprava ni le fizična, temveč tudi mentalna in energijska, saj telo pripravlja na obremenitve, ki jih čakajo. Če se pripravimo pravilno, bo trening bolj učinkovit, hkrati pa bomo zmanjšali možnost poškodb.

Hidracija – majhni požirki, velik učinek

Preden začnete s treningom, poskrbite za ustrezno in zadostno količino tekočine. To ne pomeni, da naenkrat spijete liter ali dva vode, ampak da pijete v manjših požirkih večkrat skozi dan. Poleg vode lahko dodate tudi elektrolite ali druge napitke, ki najbolj ustrezajo vašemu telesu in vam pomagajo pri hidraciji.

Dinamično ogrevanje – več kot le rutina

Pomembno je, da se pred treningom dobro ogrejete in aktivirate miofascijo. To pomeni, da se ogrevanje danes izvaja drugače, kot smo se učili v osnovni šoli. Namesto statičnih vaj se poslužujemo:

Ogrevanje naj traja 10 do 15 minut – dovolj, da dvignete telesno temperaturo in pripravite sklepe, hkrati pa, da vam ostane dovolj časa za glavni del vadbe.

Zakaj je dinamično ogrevanje tako pomembno?

Prekrvavi tkiva in dvigne temperaturo mišic.
Omogoči boljši dotok kisika v mišice.
Pripravi ovojnice sklepov na obremenitve.
Poveča amplitudo giba in izboljša mobilnost.
Omogoča večjo varnost pri izvajanju težjih vaj in boljši izkoristek moči pri ponovitvah.

Dihanje – skrivno orodje fokusa

Priprava na trening ni le fizična. Vključuje tudi prilagoditev dihanja, ki pomaga umiriti telo in um.
Priporočilo: poskusite v eni minuti petkrat vdihniti in petkrat izdihniti. Sčasoma število vdihov in izdihov zmanjšujte, dokler ne pridete do cilja – en vdih in en izdih na minuto.

To dihanje bo pomagalo:

umiriti simpatični živčni sistem,
aktivirati vagusni živec,
dvigniti koncentracijo,
povečati zavedanje in prisotnost pri treningu.

Sklep

Pravilna priprava na trening je ključna za dolgoročen napredek in zdravje. S kombinacijo hidracije, dinamičnega ogrevanja in zavestnega dihanja boste svoje telo pripravili na napore, povečali mobilnost, zmanjšali tveganje za poškodbe in izboljšali izkoristek vsake ponovitve.

👉 Ne pozabite – uspešen trening se začne še preden dvignete prvo utež.

zskok

September – mesec prehoda in novih začetkov