🏃♂️ Kako se pripraviti na Ljubljanski maraton 2025: Vid Botolin, regeneracija in skrivnost lahkotnega teka 💨
Ljubljanski maraton ni le tekaški dogodek. Je praznik gibanja, energije in vztrajnosti, ki vsako leto poveže več tisoč tekačev iz vse Slovenije. 🏅 Ulice Ljubljane se spremenijo v morje korakov, dihov in osebnih zgodb – od prvih petk do vrhunskih atletov, ki lovijo sekunde.
Za mnoge je to dan, ko preizkusijo svoje meje. Za druge trenutek, ko si dokažejo, da zmorejo več. 💪 A za vse velja eno: uspeh na maratonu se ne začne na štartu, ampak tedne – celo mesece – prej. V pripravi. V regeneraciji. V načinu, kako skrbiš za svoje telo.
Leto 2025 prinaša dodatno napetost: Vid Botolin, slovenski rekorder na 10 kilometrov (29:54 na Ljubljanskem maratonu 2024), se vrača na isto traso z enim ciljem – preseči samega sebe. ⚡ Njegov pristop k treningu razkriva tisto, kar pogosto spregledamo: da hitrost in lahkotnost ne izhajata le iz moči nog, ampak iz ravnovesja celotnega telesa.
In prav to ravnovesje je tema našega dogodka 💆♂️ Miofascialno sproščanje in tek z Vidom Botolinom – srečanja, kjer se sodobna znanost gibanja sreča z izkušnjo najboljših tekačev. Dogodek, ki ti pomaga razumeti, zakaj telo, ki se zna sprostiti, teče dlje, hitreje in z več užitka. 🌀
📅 Poteka le teden dni po Ljubljanskem maratonu – idealen trenutek, da svoje telo nagradiš, sprostiš napetosti in pripraviš teren za nove cilje. To ni konec sezone. To je tvoj nov začetek. 💥
Ljubljana diha s tekom. Ti pa se pripravi, da boš tekel lahkotneje kot kadarkoli doslej. 💨
🏃♂️ Vid Botolin: tek kot znanost in umetnost
Ko govorimo o hitrosti, večina pomisli na moč, trening in kilometrino. A Vid Botolin dokazuje, da je vrhunski rezultat vedno kombinacija znanosti, discipline in posluha za telo. 🔬💪
Vid je član AD Kladivar Celje in slovenski rekorder na 10 kilometrov – čas 29:54, dosežen prav na Ljubljanskem maratonu 2024. Leta 2025 se vrača na isto traso z jasnim ciljem: izboljšati rekord in potrditi, da slovenski tek diha z novim ritmom. 🏅
Njegov pristop do treninga je metodičen in premišljen. Ne temelji le na več kilometrih, ampak na kakovosti gibanja, regeneraciji in notranjem občutku ravnovesja. V njegovih besedah:
“Vsak kilometer je lažji, če tvoje telo deluje brez napetosti. Lahkotnost ni darilo – je rezultat pravilne priprave.”
Vid ne gradi svoje forme le s tekom, ampak tudi z mobilnostjo, stabilizacijo in miofascialnim sproščanjem. Uporablja metode, ki pomagajo mišicam dihati in se hitreje odzivati. 🔁 Tisto, kar mnogi tekači štejejo za dodatno delo, je zanj ključen del uspeha.
Ko ga opazuješ na stezi, imaš občutek, da teče brez napora – korak je mehak, ritem tekoč, telo sproščeno. A za tem stoji ogromno razumevanja, kako se telo giblje, regenerira in pripravlja.
To znanje bo zdaj delil tudi z drugimi – na dogodku 💆♂️ Miofascialno sproščanje in tek z Vidom Botolinom. Skupaj s strokovnjakinjo Tatjano Klakočar bo pokazal, kako povezati trening in regeneracijo v eno celoto. ⚡
Za tekače to pomeni priložnost, da razumejo nekaj, kar pogosto ostane v ozadju: da je vrhunski rezultat vedno odraz notranjega ravnovesja. 🌀
🔬 Znanost za lahkotnim tekom: miofascialno sproščanje
Vsak tekač pozna občutek težkih nog. 🦵 Po napornem treningu se mišice zategnejo, gibanje postane togo, korak izgubi mehkobo. A tisto, kar čutimo kot “utrujenost mišic”, je pogosto v resnici napetost fascij – tankih vezivnih ovojnic, ki prekrivajo in povezujejo mišice po celotnem telesu.
Fascije so kot mreža, ki daje telesu obliko in povezanost. Ko so elastične in sproščene, se telo giblje tekoče. Ko se zlepijo ali zakrčijo zaradi ponavljajočih gibov, stresa ali pomanjkanja gibljivosti, omejijo gibanje in zmanjšajo učinkovitost. 🌀
Prav zato so vrhunski športniki že dolgo pozorni na miofascialno sproščanje – ciljno tehniko, s katero sproščamo napetosti v teh vezivnih tkivih. 💆♀️ Gre za usmerjen pritisk, valjanje ali raztezanje z uporabo posebnih pripomočkov, kot so TriggerPoint valji in žogice.
💡 Kaj se dogaja v telesu?
Ko mišico valjamo z zmernim pritiskom, izboljšamo pretok krvi in dovod kisika do tkiv. S tem zmanjšamo vnetje, pospešimo regeneracijo in omogočimo mišicam, da ponovno delujejo s polno zmogljivostjo. Študije kažejo, da lahko redno miofascialno sproščanje poveča obseg gibanja za 10–15 % že po nekaj tednih. 📈
Za tekača to pomeni več kot le mehkejši korak. Pomeni manj trenja med mišičnimi vlakni, boljšo porazdelitev sile in manj možnosti za poškodbe. 💪
“Če ne skrbiš za regeneracijo, treniraš s polovično močjo.”
– filozofija, ki jo potrjujejo tako trenerji kot fizioterapevti
⚙️ Ključne koristi miofascialnega sproščanja za tekače:
- 🌀 Večja gibljivost in sproščenost mišic
- 💨 Hitrejša regeneracija po treningu ali tekmi
- 🚫 Manj mišičnih vozlov in bolečin
- 🏃♂️ Bolj tekoče gibanje in večja učinkovitost teka
- ❤️🔥 Boljše počutje in manj psihične napetosti
Miofascialno sproščanje deluje kot most med treningom in počitkom – aktivna regeneracija, ki omogoča telesu, da se uči, zdravi in napreduje. Zato je nepogrešljiv del priprave na vsak večji tekaški dogodek – od Ljubljanskega maratona do vsakodnevnega teka po parku. 🌳
Če želiš občutiti razliko med “utrujenim korakom” in “lahkotnim tekom”, je to znanje, ki ga moraš poznati. 🧠
📜 Zgodovina Ljubljanskega maratona: od skromnih začetkov do tekaškega praznika
Veliko tekačev pozna Ljubljanski maraton kot osrednji dogodek oktobra — ulice napolni z energijo, navdušenjem in tekaško strastjo. Toda od kod prihaja ta tradicija? Kako je iz majhnega teka prerasel v največjo tekaško prireditev v Sloveniji? 🏙️
Vse se je začelo 27. oktobra 1996, ko je potekal prvi Ljubljanski maraton. Takrat se je po ulicah prestolnice zbralo 673 tekačev — skromno, a polno pomena. (Vir: Wikipedia)
Iniciativa je izhajala iz vizije tekaških navdušencev, med katerimi sta izstopala Andrej Razdrih in Gojko Zalokar, ki sta verjela, da si Ljubljana zasluži lastni mestni maraton. Z njihovo energijo, podporo lokalnih oblasti in podjetjem Timing Ljubljana kot organizatorjem je tek postal realnost. (Vir: Fakulteta za šport, UL)
Na prvem maratonu so tekli različne razdalje — maraton, polmaraton in krajši rekreativni tek (okoli 7 km). Z leti se je raznolikost razširila: danes v okviru dogodka potekajo maraton (42,195 km), polmaraton (21,1 km), tek na 10 km ter otroški in šolski teki. (Vir: Wikipedia)
📈 Rastoča udeležba in izzivi organizacije
Vsako leto so ulice Ljubljane pohodili vedno več tekačev. Leta 2015 je teklo že 24.372 tekačev in tekačic — največ v zgodovini prireditve. (Vir: Fakulteta za šport, UL)
Do leta 2024 se je število udeležencev povzpelo na več kot 21.000 na različnih razdaljah. (Vir: Wikipedia)
Maraton ni rasel le po številkah — zrasla je tudi organizacijska kompleksnost. Potrebni so bili natančni cestni zapori, izboljšana infrastruktura (okrepčevalnice, sanitarije, zdravstvene službe), več sto prostovoljcev ter vse večja medijska pokritost. (Vir: Fakulteta za šport, UL)
Proga je skozi leta doživljala manjše prilagoditve, a ostaja pretežno krožna, ravninska in z izhodiščem v središču mesta — start na Slovenski cesti, cilj pa na Kongresnem trgu. (Vir: Wikipedia EN)
🏆 Izzivi, zmagovalci in rekordi
Prvi zmagovalec maratona je bil Roman Kejžar, ki je zmagal leta 1996, med ženskami pa je na začetku kraljevala Helena Javornik, večkratna zmagovalka in ena ikon slovenskega dolgoprogaškega teka. (Vir: Delo.si)
Z leti so mednarodni tekači, predvsem iz Kenije in Etiopije, prevzeli vrhunske uvrstitve in postavili nove rekorde. (Vir: Delo.si)
Rekord proge za moške je bil dosežen leta 2018 — Sisay Lemma s časom 2:04:58. Pri ženskah pa rekord leta 2024 znaša 2:20:17. (Vir: Wikipedia EN)
Dandanes je Ljubljanski maraton simbol tekaške skupnosti, rekreativcev in profesionalcev — vsi se združijo v kolektivno energijo, ki napolni mesto z idejo, da vsak korak šteje. 🌀
💆♂️ Miofascialno sproščanje in tek z Vidom Botolinom
Po Ljubljanskem maratonu je čas, da svojemu telesu privoščiš tisto, kar si res zasluži – aktivno regeneracijo in sprostitev. 🧘♂️ Teden po velikem teku je popoln trenutek, da se ustaviš, razumeš svoje telo in pripraviš teren za nove cilje. In prav zato smo ustvarili dogodek, ki povezuje znanje, prakso in skupnost.
📅 25. oktober 2025
⏰ 09:00
📍 RK Gym, Podlog v Savinjski dolini
🌀 Program dogodka
- 9:00–11:00 – Delavnica miofascialnega sproščanja s Tatjano Klakočar (uporaba TriggerPoint pripomočkov)
- 11:15–12:00 – Tek z Vidom Botolinom (cesta + makadam)
- 12:00+ – Zaključno druženje, izmenjava izkušenj in praktični nasveti
Dogodek združuje dve ključni stvari, ki ju tekači pogosto ločujejo: gibanje in sproščanje. 💨 Tatjana bo pokazala, kako s pravilnim valjčkanjem sprostiš telo, izboljšaš pretok in pripraviš mišice za optimalno gibanje. Vid pa bo delil svoj vpogled v to, kako ohranjati lahkotnost med tekom, tudi ko utrujenost pritisne.
💡 Kaj pridobiš kot udeleženec?
- 🎯 Praktične tehnike sproščanja, ki jih lahko uporabiš doma ali pred tekmo
- 🏃♂️ Možnost teči z enim najboljših slovenskih tekačev in pridobiti njegov nasvet
- 💬 Izmenjavo izkušenj z drugimi tekači – skupnost, ki razume tvojo pot
- 🧠 Globlje razumevanje, kako regeneracija vpliva na tvojo zmogljivost
To ni še ena delavnica. To je investicija v tvoje telo – priložnost, da se naučiš poslušati signale, ki jih pošiljajo tvoje mišice in fascije. In da občutiš, kako pravilna priprava spremeni način, kako tečeš, dihaš in okrevaš. ⚡
Če si tekel na Ljubljanskem maratonu – ali pa si preprosto želiš razumeti svoje telo bolje – je to dogodek, ki ga ne smeš zamuditi. 💥
✅ Prijavi se zdaj – število mest je omejeno!
Naj tvoj tek postane lahkoten, tvoje telo pa sproščeno. Vid in Tatjana te čakata, da ti pokažeta, kako povezati znanost, gibanje in energijo v eno izkušnjo. 💚
🏃♀️ Praktični nasveti za tekače: pred maratonom in po njem
Ne glede na to, ali si se na Ljubljanski maraton pripravljal mesece ali pa si pretekel svojo prvo desetko, je ključ do napredka vedno enak – razumevanje ritma med naporom in regeneracijo. ⚖️
Večina tekačev misli, da se napredek zgodi med treningom. V resnici pa se zgodi po njem – ko telesu omogočiš, da obnovi tkiva, sprosti fascije in ponovno vzpostavi ravnovesje. 💆♂️
🔥 Kaj početi v zadnjih 14 dneh pred maratonom
- 🏃♂️ Zmanjšaj volumen treningov (t. i. tapering) – ohrani hitrost, a skrajšaj razdalje za 30–40 %.
- 💧 Povečaj vnos tekočine in elektrolitov – dehidracija zmanjša elastičnost mišic in poveča možnost krčev.
- 🌀 2× tedensko izvajaj miofascialno sproščanje – posebej na mečih, kvadricepsih in stopalih.
- 🧘♀️ Vključi raztezanje in lahkotno mobilnost – gibanje brez napora pomaga ohranjati odzivnost telesa.
- 🧠 Vizualiziraj tek – predstavi si tempo, ritem in občutek, da nadzoruješ vsak kilometer.
💨 Po maratonu: regeneracija, ki naredi razliko
- 🧊 Hladna kopel ali tuš – zmanjša mikropoškodbe in vnetje v mišicah.
- 🍽️ Hrana z veliko beljakovin in ogljikovih hidratov – obnovi energijo in pomaga pri regeneraciji tkiv.
- 💤 7–9 ur spanja – najbolj podcenjen del regeneracije, ki vpliva na hormone in moč.
- 💆♀️ Miofascialno sproščanje – tvoj glavni zaveznik po naporu. Valjčkaj nežno, počasi in redno.
- ❤️🔥 Poslušaj telo – če čutiš napetost, jo odpravi. Če čutiš utrujenost, počivaj. Napredek pride iz pametnega počitka.
“Lahkoten tek se začne dan po treningu.”
– spoznanje, ki loči vztrajnost od poškodbe
Če torej želiš, da tvoje telo deluje brez zavor, vključi regeneracijo v svoj urnik tako, kot vključuješ tek. 🧩 Tako kot meriš kilometre, meri tudi minute sproščanja. Pravi tekač ni tisti, ki teče najhitreje – ampak tisti, ki zna teči dolgo in zdravo. 💚
In prav zato je dogodek Miofascialno sproščanje in tek z Vidom Botolinom popoln zaključek maratonske sezone – priložnost, da se naučiš tehnik, ki ohranjajo tvoje telo pripravljeno za naslednji korak. ⚡
🤝 Skupnost Trening.si: več kot le dogodek
Za nami so kilometri, znoj in treningi. A tisto, kar tekače povezuje bolj kot čas na uri, je skupnost – ljudje, ki razumejo, zakaj vstaneš ob šestih zjutraj, zakaj dež ni izgovor in zakaj si vsak korak šteje. 🏃♀️💬
Trening.si ni le portal z nasveti in vadbami. Je prostor, kjer se srečujejo ideje, gibanje in energija. Kjer strokovnjaki, trenerji in tekači skupaj gradijo kulturo zdravja, učenja in spoštovanja do telesa. 🌱
Dogodek 💆♂️ Miofascialno sproščanje in tek z Vidom Botolinom je le ena od mnogih priložnosti, da stopiš v stik s to skupnostjo. Da spoznaš ljudi, ki razmišljajo kot ti, in strokovnjake, ki ti pomagajo napredovati. 🧠💪
Če si želiš postati del gibanja, ki spodbuja zdravo telo in močan um, te vabimo, da se pridružiš naši skupnosti – na dogodkih, v novicah in v vsakdanjih pogovorih o treningu, prehrani in regeneraciji. 💚
“Ne tečeš sam. Tečeš z ljudmi, ki razumejo tvojo pot.”
🌟 Pridruži se skupnosti Trening.si in prijavi se na delavnico
Ko se enkrat povežeš z ljudmi, ki delijo tvojo strast, trening postane več kot rutina – postane način življenja. ⚡
🏁 Tvoj maraton se začne zdaj
Ljubljanski maraton ni le cilj, ampak ogledalo tvoje poti – vsega, kar si vložil v pripravo, in vsega, kar si se med njo naučil. 💫 Vsak korak, vsak vdih in vsak trenutek utrujenosti je del zgodbe, ki jo pišeš sam.
A resnični maraton se začne po ciljni črti. Takrat, ko telo kliče po pozornosti, ko mišice potrebujejo sprostitev in ko glava išče nov fokus. To je trenutek, ko postane pomembno, kako skrbiš zase.
Vid Botolin bo na Ljubljanskem maratonu znova preizkusil svoje meje. Ti pa lahko storiš enako – a drugače. Namesto lova na sekunde se osredotoči na to, da tvoje telo deluje lahkotno, uravnoteženo in svobodno. 🏃♂️💨
In prav zato obstaja naš dogodek 💆♂️ Miofascialno sproščanje in tek z Vidom Botolinom – tvoj most med maratonom in regeneracijo, med naporom in ravnovesjem. 🌀
📅 25. oktober 2025
📍 RK Gym, Podlog v Savinjski dolini
Pridruži se, nauči se sprostiti napetosti, poveži se z najboljšimi in začuti, kako lahkotnost postane tvoj novi standard. To ni konec sezone. To je tvoj nov začetek. 🌟
