Vid Botolin | Intervju z najboljšim slovenskim tekačem na srednje proge
Sportnaoprema.si v sodelovanju s Trening.si že vrsto let aktivno podpira tako vrhunske kot rekreativne športnike na poti do rezultatov.
Pomagamo jim z vrhunsko športno opremo (TriggerPoint, SKLZ, Incrediwear, Hyperice, Toorx itd.), kakovostnimi treningi, rehabilitacijo in regeneracijo.
Sodelujemo in sodelovali smo z imeni, kot so Anita Horvat, Luka Janežič, Lucija Skarlovnik in številni drugi.
Tudi Vida Botolina spremljamo že nekaj časa — z zanimanjem, spoštovanjem in podporo.
Tokrat pa smo se z njim usedli za iskren pogovor o tem, kaj pomeni biti predan tekač – vsak dan, znova in znova.
🏃♂️ O Vidu Botolinu
Vid Botolin je eden najbolj obetavnih slovenskih tekačev na srednje in dolge proge. Rojen je 15. avgusta 2002 v Celju, kjer tudi živi. Je član Atletskega društva Kladivar Celje in nekdanji dijak I. gimnazije v Celju. Trenutno študira na Fakulteti za socialno delo .
Z atletiko se je začel ukvarjati pri petih letih. Njegovo trenersko pot so zaznamovali Miro Kocuvan st., Milan Kranjc, Anica Živko (prej Babič) in od leta 2017 Romeo Živko, ki ga trenira še danes .
🏅 Dosežki in rekordi
Vid je večkratni državni prvak na 1500 m, 3000 m, 5000 m ter v krosu v različnih starostnih kategorijah. Lasti si več državnih rekordov, med drugim:
- 5000 m (cestni tek): 14:09 (slovenski rekord)
- 3000 m (stadion): 7:56.46
- 3000 m (dvorana): 7:57.98
- 5000 m (stadion): 13:41.61
Na mednarodnih tekmovanjih je dosegel vidne rezultate:
- Bronasta medalja na Olimpijskem festivalu evropske mladine (EYOF) v Bakuju leta 2019 na 3000 m
- Zlata medalja na sredozemskem prvenstvu za mlajše člane v teku na 5000 m leta 2024
- Zmagovalec Balkanskega dvoranskega prvenstva leta 2022 na 3000 m
🏃♂️ Vid Botolin: Trening ni skrivnost, ampak odločitev!
Kaj se skriva za vrhunskimi rezultati? Koliko discipline, koliko veselja, koliko dvomov?
V tem iskrenem pogovoru z enim najboljših slovenskih srednje- in dolgoprogašev, Vidom Botolinom, izveste:
- kako trenira in razmišlja profesionalec,
- kako se sooča s padci, poškodbami in izzivi,
- kaj svetuje tekačem – tako resnim kot čisto rekreativnim.
Ni leporečja, ni skrivnih receptov. Samo vsakodnevno delo, premišljen trening in ljubezen do teka.
Preberite, se navdihnite – in morda boste na naslednjem teku razmišljali nekoliko drugače.
🎙️ Intervju
Živijo, Vid! Hvala, da si si vzel čas za ta klepet. Slišali smo že ogromno dobrega o tvojih dosežkih na srednjih in dolgih progah. Radi bi te malo povprašali o tvojem treningu, načinu razmišljanja in vsakodnevnih tekaških rutinah. Prepričani smo, da bo to v navdih tako vrhunskim atletom kot tudi rekreativnim tekačem.
🤔 Trening in filozofija
Kako se običajno pripraviš, preden začneš s treningom ali štartaš na tekmi? Imaš kakšne stalne vaje ali rituale, brez katerih ne greš na štartno črto?
Ogrevanje pri meni pred večino treningov in tekmami izgleda zelo podobno. Pred tekom se dobro razmigam, povaljčkam s triggerpoint valjčki ter naredim razne vaje tudi z elastikami in brez. Potem sledi lahkoten tek največkrat okoli 20′, zatem pa temeljita gimnastika, vaje šolske abecede in krajši teki z menjavami. Potem sem nared za dober trening in tekmo.
Kaj ti pomeni “dolgi tek” in kako poskrbiš, da ne izgubiš ritma ali volje med tekom? Kakšen je tvoj najljubši trik za ohranjanje motivacije, ko si na dolgih kilometrih?
Dolgi teki so za mene na sporedu predvsem ob nedeljah in gre za srednje hiter ritem, ki je lahko zelo neugoden, predvsem ker sledi po dnevu z napornimi treningi. Ti teki so po navadi dolgi okoli 20 ali pa nekaj km več. Pomembno je, da se dobro ogrejem tudi za te. Med tekom pa si postavljam cilje, kje sledijo naslednji kilometer in mi potem čas hitreje mineva. Začnem vedno počasneje kot pa končam.
Kako si ponavadi razporejaš trening skozi teden in kako veš, da je čas za malo bolj “na polno” ali pa čas za počitek? Uporabljaš pri tem kakšno posebno metodo ali si greš bolj “po občutku”?
Treningi si sledijo tako, da imam malo lažje teke ob ponedeljkih in petkih, zato moram ta dneva res izkoristiti, da se moje telo odpočije. Pri ostalih dnevih pa je pomembno, da se že pred treningom mentalno pripraviš, da bo treba malo tudi pogarati. S trenerjem sva ves čas v pogovoru, ali moram tisti trening iztisniti veliko iz sebe ali pa se še nekoliko prišparam. Nekoliko občutka sem skozi leta že dobil, še vedno pa je dobro, da me nekoliko omeji tudi trener, saj ve, kaj vse me še čaka v naslednjih dneh oz. tednih.
🧘♂️ Mentalna priprava in izzivi
Kaj te najbolj psihično nabije pred tekmo? Se poslužuješ kakšnih tehnik (vizualizacija, glasba, ipd.), da ohraniš fokus in samozavest?
Pred tekmo se predvsem cel teden motiviram, kaj je pri določeni razdalji najbolj pomembno. Tukaj je izrednega pomena tudi vizualizacija tekme. Ostati moram zelo motiviran, a hkrati tudi miren in osredotočen na nalogo.
Pred tekmo poslušam muziko, ko pa se začnem ogrevati pa sem brez vsega in si v glavi samo ponavljam, kar sva se dogovorila s trenerjem in da bom v tekmi moral, ko bo težko, potrpeti. Vizualizacija je zelo pomembna in zelo se pozna občutek, ko si se uspel res dobro pripravit na tekmo. Takrat je kar nekoliko lažje odteči.
Vsem se kdaj zgodi kakšna poškodba ali slabša forma. Kako si se ti osebno soočal s takšnimi trenutki? Bi lahko delil kakšen konkreten primer, ki te je posebej zaznamoval in ti kasneje pomagal pri razvoju?
Seveda je teh trenutkov ne glede na vse uspehe, ki jih vidite ogromno. Včasih celo več kot dobrih. Takrat se moraš predvsem spomniti na lepe in uspešne trenutke v športu. Iz neuspeha moraš potegniti največ kar se da in iz tega priti še močnejši. Če znaš to dobro storiti, ti je potem samo lažje.
Potrebno je ostati tudi potrpežljiv in če vztrajaš ter verjameš da ti bo uspelo, ti bo prej ko slej res.
Predvsem pri poškodbah je pomembno, da jih do konca saniramo in potem postopoma lovimo spet staro formo. Tu je izrednega pomena potrpežljivost.
Rekel bi, da me je vsak poraz do sedaj naredil še močnejšega. Tudi poškodbe pa so me naučile ogromno, saj sem kot mlajši želel vrat na nos takoj nadaljevati in sem spoznal, da je bolje telo najprej odpočiti in sanirati poškodbo, če ne lahko pride do burn outa, kar se je meni že zgodilo. To me je res veliko naučilo in sedaj sem samo še bolj pozoren na vse dejavnike, da lahko potem nemoteno treniram.
🇸🇮 Profesionalni tek v Sloveniji
Kako se ti zdi stanje teka pri nas? Kje smo dobri in kje vidiš največ prostora za izboljšave ali podporo športnikom?
Zdi se mi, da se stanje zelo izboljšuje in da sedaj tudi srednje proge ponovno prihajajo na staro raven. Menim, da je naša dobra lastnost, da smo zelo motivirani, hkrati pa je slabost , da smo kot narod nepotrpežljivi, kar pa v teku ni dobrodošlo. Pomembno je da gledamo vsak nase in vsak na svoj napredek. Tako bomo lažje ohranjali motivacijo in tudi večja je možnost napredka.
UTMB World Series je vse bolj priljubljena, tudi med Slovenci. Meniš, da takšne tekaške serije odpirajo zanimive priložnosti za naše atlete? Kaj pa ti – ali te mikajo daljše, mogoče tudi gorske preizkušnje?
Definitivno so zelo dobre priložnosti za atlete. Hkrati je zelo zanimiva in pestra, ves čas se nekaj dogaja in prav zato menim, da je marsikomu še toliko bolj zanimiva. Verjetno bo tudi mene kdaj prijelo, da bi šel.
🏃♂️➡️ Nasveti za rekreativce
Čisto vsakemu se včasih zgodi, da mu pade motivacija. Kaj bi svetoval tekaču, ki se še posebej težko spravi ven v deževnih ali mrzlih dneh? Kaj pa v obdobjih, ko se zdi, da napredka ni?
Vedno v teh trenutkih se je potrebno spomniti na svetle točke, ki smo jih doživeli v tem športu. Lažje je tudi, če imamo točno določene cilje in potem se spomnimo tudi na te, ter ves čas verjamemo v njih. Na sploh pa je zelo pomembno, da to počnemo z veseljem in ne z prisilo. Vsak trening si moramo narediti tako, da nam je všeč in veliko lažje bo.
Če nam ni za teči ven, je tukaj vedno opcija, da se trening naredi tudi na toplem, na tekaški stezi. V teh časih sem mnenja, da je možnost poskrbeti za kvaliteten trening v vsakem letnem času. Možnosti imamo ogromno, le razporediti si jih moramo tako, da nam ustreza.
Koliko pozornosti posvečaš izbiri pravih copatov, oblačil ali pa raznih “gadgetov”? Kje naj začne rekreativec, ki bi rad malo bolj premišljeno sestavil svojo tekaško opremo?
Definitivno je obutev ena pomembnejših zadev in menim, da je izbira res dobra in ogromna. Morda je za popolne začetnike še toliko bolj pomembno, da je copat zelo blažen, mehek in udoben, saj je na začetku morda nekoliko večja možnost poškodb, ko telo še ni navajeno na tek. Oblačila pa je pri dolgih tekih prav tako pomembno, da so udobna in nas ne ”ribajo”. Vsaka znamka ima sedaj res veliko izbiro obutev in dobro jo je prej preveriti, kako nam odgovarja. Nov copat jaz vedno malo razhodim po stanovanju in šele potem grem na teh, da ne bi takoj dobil raznih žuljev. Tu pa je zelo pomembna tudi izbira nogavic, za katere je dobro, da so športne in se lepo vležejo v copat ter nikjer nimajo gub, ki bi nam lahko povzročile žulje.
Kaj so po tvojem najpomembnejši koraki, da se izogneš poškodbam (poleg osnovnega poslušanja telesa)? Kako sam skrbiš za regeneracijo – imaš kakšne posebne navade, ki se jih držiš?
Izrednega pomena je regeneracija pod katero spada seveda kvaliteten spanec. Ta je zame izrednega pomena. Predvsem na dolgi rok se zelo pozna. Potem zdrava prehrana z dovolj vnosa ogljikovih hidratov in proteinov (posebej pri dolgih tekih) in veliko tekočine ter elektrolitov. Po treningih se veliko masiram tudi sam z raznimi pripomočki sportneopreme.si kot so; Normatec škornji, Hyperice masažna pištola, valjčki- triggerpoint, masažne žoge in podobno. Sam še delam streching in redno obiskujem masaže. Če vsakodnevno poskrbiš tudi za regeneracijo je možnost poškodb res veliko manjša, kljub veliki količini treningov. Je pa res, da je ob bolečini res potrebno prisluhniti svojemu telesu in stopiti včasih korak ali dva nazaj. Bolje izgubiti en trening, kot pa cel mesec.
🫵 Osebni pogled na tek
Za marsikoga je tek le oblika vadbe, za druge pa način življenja. Kako je pri tebi? Kaj ti prinaša tek poleg fizične kondicije?
Tek je meni vsakdan, pomeni mi po eni strani neko pozitivno obveza, saj gre za vsakodnevno sprostitev. Navadil sem se, da se vsak dan 2x dnevno ukvarjam z njim in se mi ni potrebno pogosto posebej motivirati za trening. Večino časa se res veselim in vem, kaj me čaka v prihodnjem treningu. Prav tako se zavedam, da mi vsi ti treningi prinašajo rezultat, katerega si tako zelo želim.
Poleg vsega pa me je šport naučil tudi discipline in potrpežljivosti, ki mi pride prav v vsakdanjem življenju.
Gledanje v prihodnost: Kam si usmerjen v naslednjih letih? Kakšne so tvoje dolgoročne želje in cilji, in kaj bi rad prenesel na mlajše, ki sledijo tvojim stopinjam?
Predvsem mi je cilj, da se vsako leto izboljšujem. Kot športnik, kot tudi oseba. Glavni cilji ob tem so mi velika tekmovanja, najbolj Olimpijske igre. Poleg tega tudi državni rekordi.
Menim pa, da lahko tudi pustim nek pozitiven pečat na atletski tekaški sceni. Predvsem želim si, da bi se mlajši ter tudi vsi, ki si želijo teči znali zgledovati po meni in bi jim tako predstavljaj nek vzor. Menim, da sem na dobri poti, vendar pa se zavedam, da me čaka še veliko dela in da imam v sebi še veliko za pokazat.
To je bil pogovor z Vidom Botolinom – vrhunskim tekačem, ki razmišlja jasno, trenira premišljeno in ostaja zvest sebi.
Upamo, da vam je bil v navdih, ne glede na to, ali tekmujete ali pa tečete zgolj zase.
