Skleca na 21 načinov
Skleca je ena izmed najbolj priljubljenih in učinkovitih vaj za krepitev in oblikovanje zgornjega dela telesa, ki jo lahko izvajate prav povsod. So preproste, a hkrati nudijo izziv. Z izvajanjem sklec na 21 načinov aktiviramo več mišičnih skupin v prsih, rokah, ramenih, tricepsih, hrbtu in vratu. Poleg tega sklece izboljšujejo tudi stabilnost in moč jedra, saj moramo med vajo napeti trebušne mišice, zadnjico in noge. Sklece so tako sestavni del številnih fitnes programov in športnega treninga, nezamenljiv del pa so tudi v marsikaterem poklicu, kot je na primer vojaški. V tem članku vam bomo predstavili nekaj načinov za izvedbo sklec, ki bodo popestrili vašo vadbo in vam pomagali doseči svoje cilje.
Kaj je skleca?
Skleca je telesna vaja, ki vključuje spuščanje in dvigovanje telesa z rokami. Sliši se enostavno, vendar je za popolno skleco, ki je pravilna in učinkovita, potrebno upoštevati kar nekaj nasvetov.
Osnovno gibanje se začne v položaju deske. Postavite se na vse štiri in položite roke malo širše od ramen. Prsti naj kažejo naravnost naprej ali rahlo navznoter. Iztegnite noge nazaj, tako da ste uravnoteženi na rokah in prstih nog. Stopala naj bodo skupaj ali v širini bokov. Napnite trebušne mišice in zategnite jedro, tako da potegnete popek proti hrbtenici. Vdihnite, ko počasi upogibate komolce in spuščate telo proti tlom, dokler komolci niso pod kotom 90 stopinj. Izdihnite, ko napnete prsne mišice in se odrinete nazaj s pomočjo rok, dokler se ne vrnete v začetni položaj. Ohranite trdno jedro skozi celotno skleco. Prav tako ohranite telo v ravni liniji od glave do pete, brez da bi se upognili v sredini ali dvignili zadnjico. To je ena ponovitev.
Na katere mišice cilja?
Skleca je sestavljena vaja, kar pomeni, da dela več kot eno mišično skupino hkrati. Glavne mišice, ki jih cilja skleca, so:
- Velika prsna mišica ali prsne mišice. To so velike mišice, ki pokrivajo vaše prsi in vam pomagajo premikati roke čez telo.
- Troglava nadlahtnica ali tricepsi. To so mišice na zadnji strani zgornjih rok, ki vam pomagajo iztegniti komolce.
- Sprednja deltoidna mišica ali sprednje ramo. To je mišica na sprednji strani ramena, ki vam pomaga dvigniti roko pred seboj.
- Prednja nazobčana mišica ali krilne mišice. To so mišice na straneh reber, ki vam pomagajo stabilizirati lopatice.
- Jedrne mišice ali trebušne in spodnje hrbtne mišice. To so mišice, ki podpirajo vašo hrbtenico in medenico in vam pomagajo ohranjati ravno držo.
- Poleg teh glavnih mišic skleca dela tudi druge mišice v zgornjem delu telesa, kot so bicepsi, zgornji hrbet in vrat. Prav tako aktivira vaše spodnje telesne mišice, kot so zadnjica, stegna in meča, ka je potrebno, da ohranite noge poravnane.
Skleca je vaja, ki dela več mišičnih skupin v vašem telesu. Najbolj obremenjuje vaše prsne mišice, tricepse, sprednje ramo in krilne mišice. Prav tako krepi vaše jedrne mišice, ki podpirajo vašo držo. Skleca vključuje tudi druge mišice v zgornjem in spodnjem delu telesa, ki vam pomagajo ohranjati stabilnost in poravnavo.
Kaj so koristi izvajanja sklec?
Sklece imajo veliko koristi za vaše zdravje in kondicijo. Nekatere izmed njih so:
- Izboljšajo vašo moč in vzdržljivost. Sklece izzivajo vaše mišice, da premagajo upor in utrujenost, kar jih naredi močnejše in bolj odporne s časom.
- Izboljšajo vaše srčno-žilno zdravje. Sklece povečajo vaš srčni utrip in krvni obtok, kar izboljša vašo dostavo kisika in zniža vaš krvni tlak in holesterol.
- Izboljšajo vaše zdravje kosti. Sklece pritiskajo na vaše kosti, kar jih spodbuja k proizvodnji več kostnega tkiva in preprečuje osteoporozo.
- Izboljšajo vaše ravnotežje in koordinacijo. Sklece zahtevajo, da ohranite svoje telo stabilno in poravnano, kar izboljša vašo propriocepcijo in motorične sposobnosti.
- Izboljšajo tudi vaše duševno zdravje. Sklece sproščajo endorfine, ki so naravni protibolečinski in razpoloženjski izboljševalci. Prav tako zmanjšujejo stres in tesnobo ter izboljšujejo vašo samozavest in samospoštovanje.
Sklece so torej pomembne, ker so preprost in učinkovit način za izboljšanje vašega zdravja in kondicije. Pozitivno vplivajo na vaše fizično in duševno zdravje. Z njimi krepite svoje mišice, srce, kosti, ravnotežje in koordinacijo. Poleg tega sklece izboljšujejo vaše razpoloženje, znižujejo stres in povečujejo vašo samopodobo.
Kako izvajati različne variante sklec?
Zdaj, ko smo razložili, kaj je skleca, katere mišice cilja in kakšne so njene koristi, si lahko ogledamo nekaj različnih variant sklec, ki jih lahko poskusite doma. Razdelil jih bom v tri kategorije: za začetnike, srednje in napredne. Za vsako kategorijo vam bomo ponudili nekaj primerov variant sklec in razložil, kako jih izvajati in katere specifične mišice ciljajo.
Sklece za začetnike
Če ste novi pri sklecah ali imate omejeno moč ali gibljivost, so te variante sklec za vas. So lažje od navadnih sklec, ker zmanjšujejo količino teže ali obsega gibanja, ki ga morate dvigniti.
Skleca na steni
To je najlažja varianta sklece, ker uporablja steno kot oporo. Da jo izvedete, stojte obrnjeni proti steni na razdalji dolžine roke. Postavite roke na steno na višini in širini ramen. Držite telo naravnost od glave do pete. Upognite komolce in prinesite prsi proti steni, kolikor lahko. Nato se potisnite nazaj v začetni položaj. Ta varianta cilja predvsem na prsne mišice, tricepse in sprednje ramenske mišice.
Skleca na pozitivnem naklonu
To je podobno kot skleca na steni, vendar uporablja dvignjeno površino namesto stene, kot je klop, miza ali stol. Da jo izvedete, postavite roke na rob površine na višini in širini ramen. Stopite nazaj, dokler telo ni naravnost od glave do pete in roke so popolnoma iztegnjene. Upognite komolce in spustite prsi proti površini, kolikor lahko. Nato se potisnite nazaj v začetni položaj. Ta varianta cilja predvsem na prsne mišice, tricepse in sprednje ramenske mišice, vendar tudi bolj aktivira jedro kot skleca na steni.
Skleca na kolenih
To je najpogostejša varianta sklece za začetnike, ker zmanjšuje težo, ki jo morate dvigniti, tako da postavite kolena na tla. Da jo izvedete, začnite v položaju deske z rokami nekoliko širše od ramen in stopali skupaj. Nato spustite kolena na tla in prekrižajte gležnje. Držite telo naravnost od glave do kolen. Upognite komolce in spustite prsi proti tlem, kolikor lahko. Nato se potisnite nazaj v začetni položaj. Ta varianta cilja predvsem na prsne mišice, tricepse in sprednje ramenske mišice. Aktivira tudi jedro in spodnji hrbet.
Skleca na stopnicah
To je še ena lažja različica sklece, podobna skleci na negativnem naklonu, ki zmanjša obremenitev zgornjega dela telesa tako, da dvigne roke nad nivo prsnega koša. Cilja na prsne mišice, tricepse in ramena. Postavite se pred stopnice in položite roke na drugo ali tretjo stopnico. Nagnite se naprej, tako da ste v položaju visoke deske. Spustite telo proti stopnicam, dokler komolci niso pod kotom 90 stopinj. Odrinite se nazaj v začetni položaj. Ta varianta cilja predvsem na prsne mišice, tricepse in sprednje ramenske mišice, vendar tudi bolj aktivira jedro kot skleca na steni.
Srednje
Če imate nekaj izkušenj s sklecah ali imate zmerno moč ali gibljivost, so te variante sklec za vas. So težje od začetniških variant, ker povečujejo količino teže ali obsega gibanja, ki ga morate dvigniti.
Navadna skleca
To je klasična skleca, ki jo pozna večina ljudi. Da jo izvedete, začnite v položaju deske z rokami nekoliko širše od ramen in stopali skupaj. Držite telo naravnost od glave do pete. Upognite komolce in spustite prsi proti tlem, kolikor lahko. Nato se potisnite nazaj v začetni položaj. Ta varianta cilja predvsem na prsne mišice, tricepse in sprednje ramenske mišice, vendar vpliva tudi na jedro, spodnji hrbet in noge.
Široka skleca
To je varianta sklece, ki poveča širino postavitve rok, kar olajša izvedbo, ker zmanjša obremenitev na tricepsih in poveča vključenost prsnih mišic. Da jo izvedete, začnite v položaju deske z rokami širše od ramen in stopali skupaj. Držite telo naravnost od glave do pete. Upognite komolce in spustite prsi proti tlem, kolikor lahko. Nato se potisnite nazaj v začetni položaj. Ta varianta cilja predvsem na prsne mišice, vendar vpliva tudi na tricepse, sprednje ramenske mišice in jedro.
Skleca z diamantom
To je varianta sklece, ki zmanjša širino postavitve rok, kar oteži izvedbo, ker poveča obremenitev na tricepsih in zmanjša vključenost prsnih mišic. Da jo izvedete, začnite v položaju deske z rokami tesno skupaj pod prsmi in tvorijo diamantno obliko s kazalci in palci. Držite telo naravnost od glave do pete. Upognite komolce in spustite prsi proti tlem, kolikor lahko. Nato se potisnite nazaj v začetni položaj. Ta varianta cilja predvsem na tricepse, seveda pa aktivira tudi prsne mišice, sprednje ramenske mišice in jedro.
Skleca s premeščanjem
To je varianta sklece, ki postavi eno roko višje od druge, kar ustvari asimetričen izziv za vaše mišice in sklepe. Da jo izvedete, začnite v položaju deske z eno roko nekoliko višje od druge na višini in širini ramen. Držite telo naravnost od glave do pete. Upognite oba komolca in spustite prsi proti tlem, kolikor lahko. Nato se potisnite nazaj v začetni položaj. Zamenjajte roke po vsaki ponovitvi ali seriji. Ta varianta cilja predvsem na prsne mišice, tricepse in sprednje ramenske mišice, aktivira pa tudi jedro in zgornji hrbet.
Skleca na negativnem naklonu
To je podobno kot standardna skleca, vendar uporablja dvignjeno površino za stopala namesto za roke, kot je klop, miza ali stol. Zaradi tega je sila na roke večja. Da jo izvedete, postavite stopala na rob površine na širini bokov. Postavite roke na tla na višini in širini ramen. Držite telo naravnost od glave do pete. Upognite komolce in spustite prsi proti tlem, kolikor lahko. Nato se potisnite nazaj v začetni položaj. Ta varianta cilja predvsem na zgornje prsne mišice, tricepse in sprednje ramenske mišice. Aktivira jedro in zgornji hrbet.
Pike skleca
To je varianta sklece, ki poveča kot vašega telesa in postavi več poudarka na vaša ramena in zgornji hrbet. Da jo izvedete, začnite v položaju psa z zadnjico navzgor, z rokami na tleh pod rameni in boki visoko v zraku. Držite noge ravne in pete na tleh. Upognite komolce in spustite glavo proti tlem, kolikor lahko. Nato se potisnite nazaj v začetni položaj. Ta varianta cilja predvsem na sprednje deltoidne mišice, tricepse in prednje nazobčane mišice, vendar tudi jedro in spodnji hrbet.
Spiderman skleca
To je varianta sklece, ki doda gibanje noge k standardni skleci, kar dodatno izzove vašo stabilnost jedra in koordinacijo. Da jo izvedete, začnite v položaju deske z rokami nekoliko širše od ramen in stopali skupaj. Držite telo naravnost od glave do pete. Ko upognete komolce in spustite prsi proti tlem, dvignite eno nogo s talin jo prinesite proti istemu komolcu, kolikor lahko. Ko iztegnete roke in se potisnete nazaj v začetni položaj, vrnite nogo na tla. Ponovite z drugo nogo. Ta varianta cilja predvsem na prsne mišice, tricepse in sprednje ramenske mišice. Dodatno vpliva tudi na jedro, poševne trebušne mišice, upogibalke kolka in stegna.
T Skleca
Pri tej varianti sklece, ki doda rotacijo k standardni skleci, se dodatno pudari vašo stabilnost in gibljivost jedra. Da jo izvedete, začnite v položaju deske z rokami nekoliko širše od ramen in stopali nekoliko širše od bokov. Držite telo naravnost od glave do pete. Ko upognete komolce in spustite prsi proti tlem, držite komolce blizu telesa. Ko iztegnete roke in se potisnete nazaj v začetni položaj, zavrtite trup na eno stran in dvignite eno roko proti stropu, tako da s telesom tvorite T obliko. Zadržite položaj za sekundo, nato se vrnite v začetni položaj. Ponovite z drugo stranjo. Ta varianta cilja predvsem na prsne mišice, tricepse in sprednje ramenske mišice, vendar vpliva tudi na jedro, poševne trebušne mišice, zgornji hrbet in zadnjico.
Lokostrelska skleca
To je varianta sklece, ki poveča širino postavitve rok in prenese več teže na eno roko naenkrat, kar oteži izvedbo. Tako zahteva več moči in ravnotežja. Da jo izvedete, začnite v položaju deske z eno roko neposredno pod ramenom in drugo roko raztegnjeno na stran na višini ali višje od ramena. Držite telo naravnost od glave do pete. Upognite oba komolca in spustite prsi proti tlem, kolikor lahko, pri čemer držite raztegnjeno roko ravno. Nato se potisnite nazaj v začetni položaj. Zamenjajte roke po vsaki ponovitvi ali seriji. Ta varianta cilja predvsem na prsne mišice, tricepse in sprednje ramenske mišice. Cilja tudi na jedro, zgornji hrbet in bicepse.
Typewriter skleca
To je varianta sklece, ki doda stransko gibanje k standardni skleci, kar izziva vaše prsne mišice z različnih kotov in poveča čas pod napetostjo. Da jo izvedete, začnite v položaju deske z rokami širše od ramen in stopali skupaj. Držite telo naravnost od glave do pete. Upognite oba komolca in spustite prsi proti tlem, kolikor lahko. Nato premaknite telo vstran do ene roke, medtem ko držite drugo roko upognjeno. Premaknite se nazaj v sredino in nato do druge roke. Nato se potisnite nazaj v začetni položaj. Ta varianta cilja predvsem na prsne mišice, vendar obremenjuje tudi tricepse, sprednje ramenske mišice in jedro.
Napredne
To so sklece za tiste z veliko izkušenj. Za resnično močne z visoko gibljivostjo. So težje od ostalih variant, ker še bolj povečujejo količino teže ali obsega gibanja, ki ga morate dvigniti.
Skleca na eni roki
To je ena najtežjih variant sklec, ker zahteva, da dvignete skoraj vso svojo telesno težo z eno samo roko. Da jo izvedete, začnite v položaju deske z eno roko na tleh pod prsmi in drugo roko za hrbtom ali na boku. Držite telo naravnost od glave do pete in razširite stopala širše kot običajno za ravnotežje. Upognite en komolec in spustite prsi proti tlem, kolikor lahko. Nato se potisnite nazaj v začetni položaj. Zamenjajte roke po vsaki ponovitvi ali seriji. Ta varianta cilja predvsem na prsne mišice, tricepse in sprednje ramenske mišice, obremenjuje pa tudi jedro, zgornji hrbet in bicepse.
Skleca s ploskanjem
To je varianta sklece, ki doda eksplozivno gibanje k standardni skleci, kar zahteva več moči in hitrosti. Da jo izvedete, začnite v položaju deske z rokami nekoliko širše od ramen in stopali skupaj. Držite telo naravnost od glave do pete. Upognite komolce in spustite prsi proti tlem, čim hitreje. Nato se potisnite navzgor z dovolj moči, da dvignete roke s tal in z njimi zaploskate pred prsmi. Pristanite z rokami na tleh in ponovite. Ta varianta cilja predvsem na prsne mišice, tricepse in sprednje ramenske mišice, seveda pa tudi jedro, spodnji hrbet in noge.
Skleca v stoji
To je varianta sklece, ki obrne vaše telo na glavo in postavi več poudarka na vaša ramena in zgornji hrbet. Da jo izvedete, začnite v položaju na rokah z rokami na tleh pod rameni in stopali ob steni za oporo. Držite telo naravnost od glave do pete. Upognite komolce in spustite glavo proti tlem, kolikor lahko. Nato se potisnite nazaj v začetni položaj. Ta varianta cilja predvsem na sprednje deltoidne mišice, tricepse in prednje nazobčane mišice. Delajo tudi noge hrbet in jedro.
Superman skleca
To je varianta sklece, ki doda leteče gibanje k standardni skleci, kar močno izzove vašo stabilnost jedra in koordinacijo. Da jo izvedete, začnite v položaju deske z rokami nekoliko širše od ramen in stopali skupaj. Držite telo naravnost od glave do pete. Upognite komolce in se spustite proti tlem. Ko se dvigujete v začetni položaj se močno odrinite, da se dlani odlepijo od tal. Dvignite stopala s tal, iztegnite noge za seboj in istočasno pred sabo iztegnite roke. Pristanite na rokah in nogah v začetnem položaju. Ta varianta cilja predvsem na prsne mišice, tricepse in sprednje ramenske mišice, vendar tudi dela jedro, spodnji hrbet, zadnjico in zadnje stegenske mišice.
Hindujska skleca
Hindujska skleca. To je varianta sklece, ki doda krožno gibanje k standardni skleci, kar poveča obseg gibanja in gibljivost vaših sklepov. Da jo izvedete, začnite v položaju psa z zadnjico navzgor, z rokami na tleh pod rameni in boki visoko v zraku. Držite noge ravne in pete na tleh. Upognite komolce in spustite glavo proti tlem, medtem ko premikate telo naprej, dokler niste v položaju psa z zadnjico navzdol, s prsmi gor in boki dol. Držite roke ravne in prste na tleh. Nato dvignite boke gor in premaknite telo nazaj v začetni položaj. Ta varianta cilja predvsem na prsne mišice, tricepse, sprednje ramenske mišice in prednje zobate mišice, vendar tudi dela jedro, spodnji hrbet, zgornji hrbet in vrat.
Pliometrična skleca
To je varianta sklece, ki doda skakalno gibanje k standardni skleci, kar zahteva več moči in hitrosti. Da jo izvedete, začnite v položaju deske z rokami nekoliko širše od ramen in stopali skupaj. Držite telo naravnost od glave do pete. Upognite komolce in spustite prsi proti tlem, čim hitreje lahko. Nato se potisnite navzgor z dovolj moči, da dvignete obe roki in nogi s tal in jih skočite na drug položaj. Na primer, lahko skočite roke in noge bližje skupaj ali dlje narazen, ali pa lahko skočite roke in noge na strani ali diagonalno. Pristanite z rokami in nogami na tleh in ponovite. Ta varianta cilja predvsem na prsne mišice, tricepse in sprednje ramenske mišice, vendar tudi jedro, spodnji hrbet in noge.
Skleca z eno roko in eno nogo
To je varianta sklece, ki združuje skleco z eno roko in Spiderman skleco, kar jo naredi izjemno težko, ker zahteva veliko moči, ravnotežja in koordinacije. Da jo izvedete, začnite v položaju deske z eno roko na tleh pod prsmi in drugo roko za hrbtom ali na boku. Držite telo naravnost od glave do pete in razširite stopala širše kot običajno za ravnotežje. Ko upognete en komolec in spustite prsi proti tlem, dvignite nasprotno nogo s tal in jo prinesite proti istemu komolcu, kolikor lahko. Nato se potisnite nazaj v začetni položaj in vrnite nogo na tla. Zamenjajte roke in noge po vsaki ponovitvi ali seriji. Ta varianta cilja predvsem na prsne mišice, tricepse in sprednje ramenske mišice, vendar tudi jedro, poševne mišice, upogibalce kolka, stegna in zadnjico.
Sklece z dodatki
Izvajanje sklec z dodatki, kot so ravnotežna pol žoga, elastike, uteži ali drugi pripomočki, ima še dodatne prednosti. Z dodatki lahko namreč povečamo intenzivnost in raznolikost vaje, kar spodbuja večjo rast in moč mišic ter izboljša njihovo funkcionalnost. Prav tako nam dodatki popestrijo izkušnjo, saj povečajo raznolikost sklec. Tako z lahkoto preprečimo zastoj ali dolgčas pri vadbi.
Skleca z žogo ali ravnotežno pol žogo
To je varianta sklece, ki povečuje stabilnost in ravnotežje jedra in nog. Cilja na prsne mišice, tricepse, ramena in jedro. Postavite se v položaj visoke deske, tako da so roke malo širše od ramen in noge iztegnjene nazaj. Namesto da bi imeli noge na tleh, jih položite na žogo ali ravnotežno pol žogo. Spustite telo proti tlom, dokler komolci niso pod kotom 90 stopinj. Odrinite se nazaj v začetni položaj in ponovite.
Skleca z elastiko
To je varianta sklece, ki povečuje odpornost in intenzivnost vaje. Cilja na prsne mišice, tricepse, ramena in jedro. Postavite se v položaj visoke deske, tako da so roke malo širše od ramen in noge iztegnjene nazaj. Namesto da bi imeli roke proste, jih ovijte z elastiko za vadbo. Elastika naj bo napeta čez hrbet. Spustite telo proti tlom, dokler komolci niso pod kotom 90 stopinj. Odrinite se nazaj v začetni položaj in občutite dodaten pritisk elastike.
Skleca na plošči
To je različica sklece, ki povečuje aktivacijo različnih mišičnih skupin glede na položaj rok na plošči. Cilja na prsne mišice, tricepse, ramena in jedro. Postavite se v položaj visoke deske, tako da so roke malo širše od ramen in noge iztegnjene nazaj. Namesto da bi imeli roke na tleh, jih položite na posebno ploščo za sklece, ki ima različne barvne luknje za roke. Glede na to, katere luknje izberete, boste spremenili kot in širino oprijema ter s tem poudarili različne mišice. Spustite telo proti deski, dokler komolci niso pod kotom 90 stopinj. Odrinite se nazaj v začetni položaj in ponovite. Lahko tudi menjate položaj rok med serijami ali celo med ponovitvami.
Skleca z ročaji
To je varianta sklece, ki povečuje obseg gibanja in zmanjšuje obremenitev zapestij. Cilja na prsne mišice, tricepse, ramena in jedro. Postavite se v položaj visoke deske, tako da so roke malo širše od ramen in noge iztegnjene nazaj. Namesto da bi imeli roke na tleh, jih držite za posebne ročaje za sklece, ki so postavljeni na tleh. Spustite telo proti tlom, dokler komolci niso pod kotom 90 stopinj ali nižje, če želite povečati obseg gibanja. Odrinite se nazaj v začetni položaj in ponovite.
Sklece so torej pomembne
Z rednim izvajanjem sklec lahko izboljšate svojo moč, vzdržljivost, zdravje in počutje. Poleg tega lahko z različnimi vrstami sklec povečate raznolikost in zabavo svoje vadbe ter ciljate na različne mišične skupine. V tem članku smo vam predstavili nekaj načinov za izvedbo sklec, ki jih lahko preizkusite doma ali v telovadnici. Ne glede na to, ali ste začetnik ali napreden športnik, boste zagotovo našli nekaj, kar vam bo ustrezalo.
Sklece so pomembne za vaše zdravje in dobro počutje, saj vam pomagajo ohranjati ali celo povečevati mišično in kostno maso, spodbujati metabolizem in prekrvavitev, izboljšati kardiovaskularno zdravje, izboljšati držo telesa in zdravje ramen ter podpreti zdravo staranje. Poleg tega so sklece koristne tudi za vašo športno zmogljivost, saj razvijete moč, hitrost in eksplozivnost. Sklece so tako sestavni del številnih fitnes programov.
Pomembno je, da sklece izvajate pravilno in varno, da se izognete poškodbam in maksimizirate rezultate. Prav tako je pomembno, da ne pretiravate s sklecami in da vključite tudi druge vaje za uravnoteženje mišičnega razvoja. Na primer, če delate veliko sklec, morate delati tudi vaje za hrbtne mišice, kot so veslanja in potegi. Tako boste preprečili neravnovesje med sprednjim in zadnjim delom telesa ter zmanjšali tveganje za poškodbe ramen.
Skratka, sklece so ena izmed najboljših vaj za vaše telo in duha. Poskusite jih narediti vsak dan ali vsaj nekajkrat na teden in opazili boste razliko. Ne pozabite pa tudi na raznolikost in zabavo ter preizkusite čim več različnih vrst sklec. Uživajte v vadbi!
