Posted on by

Plantarni fasciitis, vzrok bolečine v peti

Plantarni fasciitis je eden izmed najpogostejših vzrokov za bolečino v peti. Običajno povzroča zbadajočo bolečino, ki se pojavi pri prvih jutranjih korakih in se običajno zmanjša, ko vstanete in se začnete premikati. Bolečina se lahko vrne po dolgih obdobjih stoje, ko vstanete po sedenju, ali po športnih aktivnostih.

Najpogosteje se pojavlja pri tekačih, vzrokov za nastanek pa je lahko več. Najpogostejši so:
▪️ starost (med 40 in 60 let)
▪️ prevelika telesna teža
▪️ mehanika stopala (prenizek ali previsok stopalni lok, nenavadna hoja)
▪️ določen tip vadb, kjer je veliko obremenitve na peto (tek na dolge proge, balet,…)
▪️ poklici oz. Dejavnosti, ki zahtevajo dolgotrajno stojo.

Ena izmed učinkovitih rešitev je kinezioterapija, kjer s prilagojeno vadbo lahko odpravimo bolečino.
Spodaj je prikazanih nekaj vaj, ki se jih uporablja za krepitev stopalnih mišic v prvi fazi vadbe pri plantarnem fasciitisu.

Bolečina se od posameznika do posameznika razlikuje, zato v primeru bolečin prenehajte z izvajanjem vaje in se posvetujte z zdravnikom ali fizioterapevtom/kineziologom. 

Ekscentrično spuščanje pete

Ekscentrično spuščanje pete začetni položaj.
Ekscentrično spuščanje pete končni položaj.

Stojimo s stopali postavljenimi skupaj in se sonožno dvignemo na prste. Nato »zdravo« nogo dvignemo v zrak in se samo z eno nogo počasi spustimo do tal. Nato se ponovno z obema nogama dvignemo na prste in ponovimo določeno število ponovitev. V kolikor želite težjo različico lahko stopite na stopnico in se s peto spustite v minus. 

Grabljenje brisače s prsti 

Grabljenje brisače s prsti  začetni položaj.
Grabljenje brisače s prsti  končni položaj.

Na drsečo podlago položimo brisačo. Stopalo postavimo na brisačo in jo s prsti stopala začnemo grabiti. Za težjo različico lahko na konec brisače postavite utež. 

Prestavljanje predmeta s stopali

Prestavljanje predmeta s stopali začetni položaj.
Prestavljanje predmeta s stopali končni položaj.

Stoje na eni nogi, z drugim stopalom zagrabimo predmet (nogavica, svinčnik,…) in ga prestavimo na drugo stran stopala. Tam ga spustimo in ponovno zagrabimo ter prenesemo na drugo stran. 

Dorzalna fleksija z elastiko

Dorzalna fleksija z elastiko začetni položaj.
Dorzalna fleksija z elastiko končni položaj.

Sede na tleh postavimo stegnjeno nogo na valjček, tako da je peta rahlo dvignjeno od tal. Okoli narta na stopalu zavežemo elastiko, tako da stopalo vlečemo (dorzalna fleksija) k sebi in počasi nazaj. 

»dirigiranje« s stopalom

»dirigiranje« s stopalom začetni položaj.
»dirigiranje« s stopalom vmesni položaj.
»dirigiranje« s stopalom končni položaj.

Sede na tleh postavimo stegnjeno nogo na valjček, tako da je peta rahlo dvignjeno od tal. Okoli narta na stopalu zavežemo elastiko. Stopalo izmenično povlečemo navzven in k sebi in navznoter ter k sebi. Naredimo poljubno število ponovitev. 

Stoja na eni nogi

Stoja na eni nogi.

Stojimo na eni nogi in lovimo ravnotežje čim dlje časa. Za težjo različico lahko premikate glavo levo-desno ali gor-dol, lahko pa tudi zaprete oči. Stojte na trdni podlagi. 

Trening je pripravil Matija Jošt, magister kineziologije in ustanovitelj MJ kinesiology.

Oprema, potrebna za izvedbo