Vaje za stabilizacijo: Hitrostne ovire
Vaja 1: Dvojni doskok čez oviro po eni nogi
V razmaku 35 cm si postavite 3 hitrostne ovire eno za drugo. Z eno nogo preskočite oviro in ponovite dodaten nizek poskok na mestu, preden ponovno preskočite oviro.
Vaja izboljša stabilizacijo in preventivno preprečuje poškodbe.
Vaja 2: Kontinuirani linerarni skok čez ovire po eni nogi
Med vadbo izboljšajte svoje enotno stabilnost noge in obenem zmanjšujete tveganje za poškodbe kolena, kolkov in gležnjev. Poskoke izvajamo linearno skozi neprekinjeno vadbo.
To je zelo temeljna vaja, saj deluje na različne dele nog, hkrati pa poveča vaše ravnotežje in koordinacijo.
Vaja 3: Kontinuirani lateralni skok čez ovire po eni nogi
Ta vaja krepi moč gležnjev in izboljša vzdržljivost kolen in kolkov ter njihovo ravnotežje.
