Zvin gležnja je ena pogostejših poškodb, ki se lahko zgodi vsakomur in prizadene tako športnike kot tudi ljudi v vsakdanjem življenju. Gre za neprijetno stanje, ki se pojavi, ko pride do nenaravnega ali prekomernega premika gležnja, kar lahko privede do poškodb vezi, mišic, kit ali kosti v tem predelu.

Vrste zvinov gležnja

• Inverzni zvin: Gre za zvin ligamentov na zunanji strani gležnja in je najpogostejša vrsta zvina gležnja, ki se zgodi, ko se gleženj prekomerno nagne navzven. To povzroči poškodbe ligamenta, najpogosteje zunanje stranske vezi gležnja (anterior talofibular ligament ali ATFL).
• Everzni zvin: Gre za zvin ligamentov na notranji strani gležnja, le-ta vrsta zvina se pojavi, ko se gleženj prekomerno nagne navznoter. V tem primeru je pogosto prizadet deltoidni ligament.
• Visoki zvin: To je bolj resna oblika zvina, pri kateri pride do poškodb več ligamentov hkrati. Pogosto se pojavlja pri športnikih in zahteva daljše obdobje rehabilitacije.

Stopnje zvinov

Glede na resnost zvinov gležnja jih delimo v tri stopnje:

• Stopnja 1 (blag zvin): Poškodba je manjša, vezi so pretegnjene, vendar ni pretrganja vlaken. Običajno je okrevanje hitro.
• Stopnja 2 (zmerni zvin): Poškodba vezi je delna, z delnim pretrganjem vlaken. Zahteva daljše obdobje rehabilitacije in nadzorovanega gibanja.
• Stopnja 3 (hujši zvin): Vezi so popolnoma pretrgane in zahteva daljše obdobje okrevanja.

Smernice

Smernice, ki  se uporabljajo pri zvinu gležnja, so angleške besede PEACE and LOVE. Gre za akronim, ki pomeni  Protection, Elevation, Avoid Anti-Inflammatories, Compression, Education and Load, Optimism, Vascularisation, Exercise, kar bi v slovenščini zvenelo Zaščita, Elevacija, Izogibanje jemanju protivnetnih zdravil, Kompresija, Izobraževanje in Obremenitev, Optimizem, Prekrvavitev, Vadba.

Prve 3 dni se priporoča upoštevanje smernice PEACE, po 3 dneh pa se držimo 2 dela LOVE. Za bolj učinkovito in hitrejšo rehabilitacijo se je priporočljivo posvetovati s fizioterapevtom. Poleg fizioterapije je priporočljivo nositi opornico Incrediwear za gleženj, saj je odlična izbira za podporo pri zvinu gležnja. Njena uporaba omogoča povečanje cirkulacije, zmanjšanje bolečine in stabilizacijo poškodovanemu gležnju. V kombinaciji z ustrezno fizioterapijo in rehabilitacijskimi vajami lahko Incrediwear opornica pospeši celjenje in omogoči hitrejši povratek v vsakodnevne aktivnosti. Poleg tega je potrebno izvajati tudi vaje za gibljivost, raztezanje, mišično jakost in ravnotežje. Vaje začnemo izvajati 2-3 dni po poškodbi in jih izvajamo do bolečine oziroma vsaj 3×10 ponovitev, ki jih stopnjujete do 3×20 ponovitev.

Vaje

Za mišično jakost lahko vaje izvajate sami, s pomočjo uporabe elastičnih trakov:

Inverzija (gib stopala navznoter) z elastiko

Everzija (gib stopala navzven) z elastiko 

Plantarna fleksija (potisk stopala od sebe) z elastiko

Dorzalna fleksija (poteg stopala k sebi) z elastiko

Ker imamo različne jakosti elastičnih trakov, izberemo tistega, s katerim boste lahko naredili 15 do 20 ponovitev. Ko boste brez težav naredili 25 ponovitev pomeni, da je potrebno uporabiti močnejšo elastiko.

Članek je pripravil Maj Popelar

Oprema, potrebna za izvedbo

• ELASTIČNI MINI TRAKOVI SKLZ – Mini Bands™
• Raznobarvne TPE Yoga ECO MAT
• Podloga za vadbo SKLZ TRAINER MAT
• Set valjčkov Nutrics FARO Faszienrollen + GRATIS blazina – Športna oprema (sportnaoprema.si)
• MSD Elastični trak – 1,5m – Športna oprema (sportnaoprema.si)

Literatura

Aguilar-Martinez, D., & Jimenez-Antolin, J. A. (2018). Magnetic Resonance Imaging in Acute Ankle Sprain: A Pictorial Essay. American Journal of Roentgenology, 210(4), 824-833. https://doi.org/10.2214/AJR.17.18642

Ankle Sprain. (2023, March 28). Physiopedia, . Retrieved 12:19, June 11, 2023. Pridobljeno s spletnega mesta http:///index.php?title=Ankle_Sprain&oldid=329126

Healthline. (2019). Sprained Ankle Exercises. Pridobljeno s spletnega mesta https://www.healthline.com/health/sprained-ankle-exercises#brace-types

Seebauer, L., Günther, K. P., Schmitt, H., & Fuchs-Winkelmann, S. (2021). Current concepts review: muscle injuries of the lower extremities – diagnostics, classification, and therapy. Journal of Clinical Medicine, 10(3), 386. https://doi.org/10.3390/jcm10030386

Tran, K., & McCormack, S. (2020). Exercise for the Treatment of Ankle Sprain: A Review of Clinical Effectiveness and Guidelines [Internet]. Exercise for the Treatment of Ankle Sprain: A Review of Clinical Effectiveness and Guidelines, 1–26. Retrieved from http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/33074633