Nedrseči Hip Thruster PWR (Nedrseči Hip Thruster PWR – Športna oprema (sportnaoprema.si)) je orodje, ki smo ga razvili sami, posebej za krepitev in oblikovanje mišic zadnjice in jedra telesa. Gre za preprost, a učinkovit pripomoček, ki vam omogoča izvajanje različnih vaj, namenjenih izboljšanju moči, vzdržljivosti in tonusa mišic. Ne glede na to, ali želite okrepiti mišice, povečati športno zmogljivost ali oblikovati telo, je Nedrseči Hip Thruster PWR odlično orodje za dosego teh ciljev.

Naš Hip Thruster je izdelan iz pene EPE in ima nedrsečo prevleko, ki preprečuje drsenje po tleh. Na voljo je v dveh velikostih: 60 cm x 45 cm in 100 cm x 45 cm. Večja velikost je dovolj dolga za osnovne vaje z utežmi, kot so “bench press” prsi in “pec fly”. Nedrsečo blazino Hip Thruster PWR lahko uporabljate za različne vaje, od klasične “hip thrust” do “glute bridge”. Vedno vam zagotavlja stabilno površino za hrbet, nedrseča prevleka pa poskrbi, da med vadbo ostane na mestu.

Nedrseči Hip Thruster PWR lahko uporabljate z dodatnimi utežmi ali brez njih, odvisno od vaše telesne pripravljenosti in vaših ciljev. Uporabite lahko olimpijsko palico z utežmi, enoročne uteži, kettlebelle ali elastične trakove. Zahtevnost vaj lahko prilagodite tudi s spreminjanjem položaja stopal, nog in bokov. Najpomembneje je, da vam naš Hip Thruster omogoča, da v vseh serijah in ponovitvah ohranjate pravilno obliko in tehniko.

Nedrseči hip thruster PWR je izjemno vsestransko orodje, ki omogoča izvajanje različnih vaj za krepitev in oblikovanje mišic zadnjice. Z rednim vključevanjem teh vaj v svojo vadbeno rutino boste nedvomno dosegli močnejšo in bolj definirano zadnjico. Poleg tega boste izboljšali tudi stabilnost jedra, držo, ravnotežje in moč spodnjega dela telesa. Nedrseči Hip Thruster PWR je enostavno shranjevati in prenašati, zato je idealna za majhne prostore in domače telovadnice.

Da si boste lažje predstavljali, kako učinkovito uporabljati naš Nedrseči Hip Thruster PWR, vam bomo v nadaljevanju predstavili nekaj najboljših in hkrati enostavnih vaj, ki jih lahko izvajate z njim.

Enonožni počep 

Z eno nogo stojimo na klopi ali višji podlagi in držimo utež pred sabo. Druga noga je v zraku in pred telesom ter se med vajo ne dotika tal. Spustimo se v počep, kolikor nam omogoča moč in gibljivost ter pri tem ohranjamo hrbtenico pokončno.

Enonožni hip thrust 

Z lopaticama se naslonimo na klop, tako da je preostanek telesa v zraku in kolena pokrčena za 90° ter stopala v širino bokov. Trup, boki in kolena so poravnani. Eno nogo vzdignemo v zrak, z drugo nogo pa se v tekočem gibu z boki spustimo navzdol. Tik pred tlemi se dvignemo nazaj v začetni položaj. Čez celoten gib ohranjamo nevtralno hrbtenico in pazimo, da so boki poravnani.  Pri vaji moramo čutiti zadnjico.

Bolgarski počep

Zadnjo nogo postavimo na klop ali škatlo in se s sprednjo nogo postavimo v izpadni korak, tako da je trup vzravnan in nekoliko nagnjen naprej. Teža je na sprednji nogi. Osnovni gib je navzdol in rahlo naprej, tako da začutite delo sprednje noge in zadnjice. Trup ostane pod enakim kotom kot v začetnem položaju. Nato se se vrnete v začetni položaj.

Stopanje na Nedrseči Hip Thruster PWR

Stojimo pokončno z eno nogo na škatli in drugo na tleh. V vsaki roki držimo uteži. Z nogo, ki je na škatli se odrinemo, tako da je sedaj noga iztegnjena in stojimo na škatli, druga noga je dvignjena in pokrčena. Počasi in kontrolirano se spustimo nazaj v začetni položaj.

Skleca na višji ali nižji podlagi

V začetnem položaju se postavimo v plank, tako da je trup poravnan in dlani nekoliko širše od ramen. Ko se spustimo navzdol trup ohranjamo poravnan in hkrati napet. Pri lažji obliki roke položimo na višjo podlogo, medtem kot pri težji položimo noge na višjo podlogo.

Stranski plank na zgornji nogi 

V stransko oporo se postavimo, tako da zgornjo nogo postavimo na klop. Trup je v nevtralnem položaju in poravnan z ramo, kolkom in kolenom. Spodnja noga je lahko v zraku (težja različica) ali na tleh (lažja različica). V kolikor je ta vaja pretežka, lahko na klop postavite tudi koleno, tako bo vaja lažja.

Aktivacija trupa

Z lopaticamo se naslonimo na klop, tako da je preostanek telesa v zraku in kolena pokrčena za 90° ter stopala v širino bokov. Trup, boki in kolena so poravnani. V rokah držimo utež, ki jo nato nadzorovano spustimo v vzročenje tako, da trup ostane poravnan, zadržimo za trenutek in se vrnemo v predročenje.

Hamstring bridge

Lezite na hrbet s koleni upognjenimi in stopali na višji podlagi. Dvignite boke v zrak, dokler ne dosežete ravne linije od ramen do kolen. Zadržite ta položaj za 2 sekundi in nato spustite boke nazaj dol. Boke ponovno dvignete preden se dotaknete tal.

Zaključek

Nedrseči Hip Thruster PWR je nedvomno orodje, ki omogoča izvajanje različnih vaj, namenjenim tako mišicam zadnjice, kot drugim. Izdelana je iz visokokakovostne pene EPE z nedrsečo prevleko iz PVC, ki zagotavlja stabilno in varno podlago za vadbo. Poleg tega je zložljiv in enostaven za shranjevanje in prevoz.

Nedrseči hip thruster PWR smo razvili, da bi vam pomagali doseči vaše fitnes cilje in da bi se počutili bolj samozavestno in privlačno. Zaslužite si namreč postavo, na katero ste upravičeno ponosni. Začnite uporabljati Nedrseči Hip Thruster PWR in se pripravite na rezultate.

Do izdelka -> Nedrseči Hip Thruster PWR – Športna oprema (sportnaoprema.si)

Trening je pripravil Matija Jošt, magister kineziologije in ustanovitelj MJ kinesiology.