Rehabilitacija in preventiva teniškega komolca
Teniški komolec ali lateralni epikondilitis je bolečina, ki se pojavi ob preobremenitvi zgornje okončine, zlasti kadar so preobremenjeni ekstenzorji oz. iztegovalke podlahti, kar povzroči vnetje in bolečino na zunanjem (lateralnem) predelu komolca. Kljub imenu se problem ne pojavlja samo pri tenisu, ampak ponavljajoči se enaki gibi povzročijo preobremenjenost tudi pri pretiranem pisanju po tipkovnici, uporabi računalniške miške, delu s kladivom in izvijačem, pri glasbenikih, ki igrajo bobne ali klavir, pri igralcih badmintona, squasha… Nastanek teniškega komolca pa lahko preprečimo z izvajanjem ustreznih razteznih in krepitvenih vaj za mišice podlahti, ki so prikazane spodaj. Prikazane vaje so primerne za rehabilitacijo in preventivo.
Bolečina se od posameznika do posameznika razlikuje, zato v primeru bolečin prenehajte z izvajanjem vaje in se posvetujte z zdravnikom ali fizioterapevtom/kineziologom.
Navijanje uteži
Palico na kateri je navita obtežena vrv, počasi z gibi zapestja odvijamo in nato tudi navijamo nazaj. Roke so lahko v komolcih pokrčene, ali če želimo težjo različico iztegnjene.
Stisk pesti
Žogo ali katero drugo napravo namenjeno krepitvi stiska pesti držimo in naredimo poljubno število stiskov.
Pronacija in supinacija zapestja.
Podlaht naslonimo na koleno. V roki držimo palico, kladivo ali utež in jo počasi rotiramo iz supinacije v pronacijo zapestja.
Upogib zapestja
Podlaht naslonimo na koleno, tako da le zapestje, ki je obrnjeno proti stropu »visi« iz kolena. Počasi spustimo dlan navzdol in nato počasi navzgor.
Izteg zapestja
Podlaht naslonimo na koleno, tako da le zapestje, ki je obrnjeno proti tlom »visi« iz kolena. Počasi spustimo dlan navzdol in nato počasi navzgor.
Razteg iztegovalk zapestja
Pri iztegnjeni roki dlan obrnemo proti tlom, se primemo z drugo roko za zapestje in zadržimo razteg.
Razteg upogibalk zapestja
Pri iztegnjeni roki dlan obrnemo proti stropu, se primemo z drugo roko za zapestje in zadržimo razteg.
Trening je pripravil Matija Jošt, magister kineziologije in ustanovitelj MJ kinesiology.
