Sara Sigmundsdóttir trenira za CrossFit regionalno tekmovanje v Copenhagnu. Med pripravami smo se dobili z njo, da bi poklepetali o njeni preventivi pred poškodbami.

“CrossFit zahteva neverjetno gibljivost za izboljšanje učinkovitosti med dvigovanjem težkih uteži.” pravi Sara. “Ko izvajam gibe nad glavo, je zelo pomembno, da so rame dovolj čvrste in gibljive.”

Sarin nasvet: “Dnevna doza treninga za gibljivost bi morala biti vključena kot del strateškega ogrevanja. Lahko se tudi izvaja kot samostojen trening ob dnevih regeneracije. To je pomemben dejavnik, ki lahko prepreči marsikatero poškodbo in izboljša delovanje.”

Rada ima upornostne trakove zaradi kompaktnosti in ker jih lahko zataknemo kamorkoli. Sara uporablja SKLZ Mini Bands in Pro Bands lahke (rumene) in srednje (rdeče).

1. GIBLJIVOST BOKOV 1

>> Nastavite si rdeč Mini band nad kolena in rumen Mini band nad gležnje.
>> Spustite se v položaj za squate, posedite boke nazaj in čim bolj dol, medtem ko tiščite kolena narazen.
>> Vrni se v stoječi položaj in ponovi.

2. GIBLJIVOST BOKOV 2

>> Stoječ položaj, namestite si rdeč Mini band nad kolena.
>> Boke nazaj in čim bolj dol, medtem pa tiščite kolena drug od drugega.
>> Ohranite eno nogo na mestu in obračajte koleno na drugi nogi navznotri, nato navzven.
>> Ponovite drugo stran.

3. GIBLJIVOST RAMEN 1

>> Stoječ položaj, držite Pro Band v višini prsi (palci naj bodo obrnjeni navzdol) roke široko narazen.
>> Ohranite roke ravno iztegnjene, stiskajte lopatice skupaj medtem ko ohranjate enakomerno napetost v Pro Bandu.
>> Pokrčite komolce in roke potisnite nazaj, tako da se Pro Band dotakne vaših prs.
>> Vrnite roke v iztegnjen položaj, ponovno priprimite Pro Band s palci navzgor in ponovite vajo.

4. GIBLJIVOST RAMEN 2

>> Stoječ položaj, držite Pro Band nad glavo, tik za ušesi, zravnane roke, dlani so obrnjene navzgor.
>> Spustite trak proti ramenom medtem ko pritiskate lopatici skupaj
>> Zadržite položaj 10 sekund.
>> Ponovno iztegnite roke nad glavo z nadzorovanjem gibov.

Boki in gluteusne mišice so glavne mišice pri mnogih dvigih in gimnastičnih gibih. Raztegnite jih s SKLZ Mini Bands trakovi.

Sarin nasvet: “Izvajajte vsako vajo od 5 do 7 ponovitev na vsaki strani. Če se gib zdi lahek, dodajte par ponovitev ali uporabite močnejšo elastiko.”

Sarini treningi vsebujejo ogromno fizične priprave. Ampak kako se pripravi v glavi, preden se na tekmi približa palici? Oglejte si posnetek: