Kako izbrati masažni valjček? Roller je v prenatrpanem trgu pripomočkov cenovno najdostopnejše orodje za okrevanje, ki pomaga, da si čim prej opomorete od treninga in se vrnete sproščeni in boljši. Ima tudi nekaj obetavnih koristi, zato ga fizioterapevti in zdravniki športne medicine pogosto priporočajo svojim pacientom, saj z valjčkanjem sproščate fascialno ovojnico. Obstaja ogromno opcij. […]
Več ...
TRENING ZA ZMANJŠANJE MIŠIČNIH NERAVNOVESIJ – DAN 1 Trening je namenjen osnovni telesni pripravi s poudarkom na zmanjševanju mišičnih neravnovesij, ki lahko nastanejo zaradi enostranskih obremenitev pri športu ali vsakodnevnih opravilih. Glavni del treninga je sestavljen iz 2 ciklov moči, kjer vsak vsebuje krepilne in raztezne vaje. Na koncu treninga se še izvede »cardio«. Pred […]
Več ...
Slaba gibljivost kolkov lahko prispeva k težavam, kot so bolečine v križu, težave s koleni … in ovira počepe in druge stvari, ki jih želite početi! Boki so središče telesa, zato je pomembno, da imate zdrave in gibljive kolke. To vam bo omogočalo potencial za moč telesa in izognitev raznim bolečinam in poškodbam. Naslednje vaje […]
Več ...
Pretirano sedenje (v službi, v avtu, pred televizijo …) lahko vodi do nepravilne drže, kjer glava in ramena štrlijo naprej in se tako pojavi nagrbančena drža. Posledice so tudi zakrčene vratne mišice, bolečine v vratu, ramenih, hrbtu in drugih predelih. Prikazane vaje so zasnovane za mobilizacijo, zgoraj omenjenih, zakrčenih predelov, ki vam bodo pomagale odpraviti […]
Več ...
1. Niso vse bolečine v mišicah enake Ko gre za bolečino v mišicah, obstajata dve vrsti: -akutna bolečina v mišicah, imenovana tudi takojšnja bolečina v mišicah -zakasnela bolečina v mišicah 2. Akutna bolečina v mišicah se pojavi med ali takoj po vadbi To se pogosto opisuje kot pekoča bolečina. To je posledica kopičenja mlečne kisline […]
Več ...
Psoas mišica je ena najpomembnejših mišic v telesu. Leži globoko v središču vašega jedra in povezuje stegnenico s spodnjim delom hrbta. Čeprav bi to lahko zvenelo strašno, je bolj strašna stvar, kako bi lahko vplivala na naše duševno stanje, če bi postala preveč zaklenjena in tesna Tisti, ki iščejo lajšanje bolečin v psoas mišicah, se […]
Več ...
PRIMERNA MOBILNOST GLEŽNJA – KORAK BLIŽJE MODELU EKSPLOZIVNEGA ŠPORTNIKA? UVOD V preteklem – prvem članku smo govorili o tem, kako sta mobilnost in stabilnost ter njuno »sinergijsko« razmerje ključnega pomena za učinkovito in varno gibanje. Eden od členov kinetične verige, ki predstavlja pomemben delež pri večini rekreativnih ter vrhunskih športnikov, prav tako pa […]
Več ...
Kaj natančno je »valjčkanje« in zakaj naj bi to počeli? Mišice v telesu so povezane z ovojnicami ali strokovno rečeno »fascio«, ki obdajajo tudi ostalo tkivo, živce, notranje organe. Fascia postane preobremenjena in zategnjena s prekomernim obremenjevanjem ali prekomernim treningom, poškodbo ter vsakodnevnimi ponavljajočimi gibanji in opravili. Z valjčkanjem dotični predel prekrvavimo, kar pomeni večji […]
Več ...
DVOGLAVA ŽOGICA DUAL POINT Dual Point je pripomoček, ki bi ga moral imeti v torbi oziroma pri sebi prav vsak, ne glede ali se ukvarja s športom ali ne. Govorimo o dvoglavih žogicah, ki na prvi pogled izgledajo kot dve tenis žogici, ki se držita skupaj. Dual Point je pripomoček s katerim lahko ustvarimo točkovni […]
Več ...
Kdor tudi osebno pozna zvezdo Miami Heat-a, Gorana Dragića, lahko brez težav potrdi, da ne glede na izjemno kariero, ki si jo je ustvaril, ne deluje prav nič zvezdniško. Še več, na poletnem košarkarskem kampu, ki ga je skupaj z ekipo profesionalnih košarkarskih trenerjev in strokovnih sodelavcev organiziral na Rogli, je dokazal, kako brez težav […]
Več ...
Zagotovo jo poznate, kajne? Nives Orešnik je bila leta 2012 okronana za najlepšo žensko Slovenije. Seveda temu nazivu še danes nihče ne oporeka, vendar marsikdo ne ve, da je Nives še veliko več kot le Miss. Akademska slikarka, osebna trenerka, podjetnica in še bi lahko naštevali. Kakorkoli, vsi obrazi Nives Orešnik se vam razkrijejo v spodnjem intervjuju! […]
Več ...
Eden izmed glavnih strahov vseh, ki se radi ukvarjamo s športom, so poškodbe. Pogosto nas poškodba doleti ravno v trenutku, ko imamo občutek, da že nekaj časa nismo bili v tako dobri formi … Naključje? Niti ne. O pomembnosti spanja je v sodobnem svetu bilo zapisanega že veliko. Ponoči se naše telo sprosti in prične se […]
Več ...
