Ponavljajoči zvini gležnja  imajo pogosto manj opraviti s pomanjkanjem moči okoli gležnja  kot pa z izgubo ravnotežja in propriocepcije. Propriocepcija je “fancy” beseda, koncept pa je dokaj preprost.

Poglejmo si, kako to deluje:

Zaprite oči in naredite pest. Najprej iztegnite en prst iz pesti, potem še drugega. Čuti se, kje so vaši prsti, kajne? To ni zato, ker ste gledali in jih iskali z očmi, ampak zato, ker jih lahko občutite zaradi proprioceptorjev v svojih vezeh.

Ko si prvič zvijete gleženj, se poškodujejo vezi, kar poškoduje proprioceptorje na tem področju. Ko si ponovno zvijete gleženj,  ni nujno, da pride do pomanjkanja moči v gležnju, kar pa je krivo, da imate  manj občutka in ravno to  pripelje do nadaljnih zvinov.
Ponovno vzpostavitev ravnotežja in propriocepcija vam bo pomagala preprečiti bodoče zvine gležnja.

Poskusite izvajati vaje za izboljšanje ravnotežja, ki bodo izboljšale stanje vaših proprioceptorjev:

Navodila za izvajanje:

Opravite to napredovanje v sklopu vašega programa usposabljanja ali zgolj za preventivo pred poškodbami vezi.  Napredovanje iz ene stopnje v drugo, vam daje dodaten izziv in voljo za nadaljevanje ter vzporedno krepi  propriocepcijo vaših gležnjev.

 

• Stopnja 1: Stojte na eni nogi 30 sekund. Nato zamenjajte nogi.
• Stopnja 2: Ponovite vajo prve stopnje z zaprtimi očmi.
• Stopnja 3: Ponovite vajo prve stopnje, vendar uporabite neravno površino ali pripomoček za izboljšanje ravnotežja
• Stopnja 4: Ponovite vajo tretje stopnje z zaprtimi očmi