Kolesarjenje je naporna in intenzivna dejavnost, ki močno obremenjuje telo. Če niste previdni, lahko pogosto prenašanje teže med nogami in rokami ter ponavljajoči se gibi pri poganjanju pedal povzročijo neprijetne bolečine v mišicah in natege. Če želite preprečiti, da bi se te bolečine pojavile ali sčasoma celo poslabšale, mora biti Trening za izboljšanje kolesarske izkušnje, […]
Več ...
Uvod Izguba telesne teže in trening za učinkovito porabo kalorij, kurjenje maščob po domače, sta običajna vadbena cilja za mnoge posameznike. Tiste ki trenirajo v fitnesih kot tiste, ki se s športom ukvarjajo doma. Čeprav ni čarobne tabletke za doseganje takojšnjih rezultatov, lahko razumevanje osnov izgube maščobe in vključitev pravih vaj v svojo rutino znatno […]
Več ...
Zvin gležnja je pogosta poškodba, ki se pojavi, ko se vezi v gležnju prekomerno raztegnejo ali natrgajo. Običajno je posledica nenadnega nenaravnega giba ali padca, pri čemer se gleženj preveč obrne ali zvije. To lahko povzroči bolečino, oteklino, omejeno gibljivost in nestabilnost gležnja. Po zvinu gležnja je pomembno, da se opravi ustrezno zdravljenje in rehabilitacija, […]
Več ...
Tekaško koleno oz. iliotibialni sindrom (ITBS) je pogosta tekaška poškodba, ki se pojavi zaradi ponavljajočega se trenja iliotibialnega traku, ki teče od bokov do zunanjega dela kolena. Najpogostejši vzrok ITBS je prekomerna obremenitev, ponavljajoči se gibi in preobremenjenost pri teku. Drugi dejavniki, kot so nepravilna tekaška tehnika, nenormalna biomehanika stopala, mišično neravnovesje in šibkost še […]
Več ...
Bolečine v dimljah se lahko pojavijo zaradi različnih vzrokov. Običajno se nanašajo na nelagodje ali bolečino v predelu narastišča primikalk kolka (adduktorji) na sednično grčo. Najpogosteje se pojavijo pri športnikih in lahko vključujejo tudi mišice, kite in sklepe v tem predelu. Najpogostejši vzroki bolečin v dimljah so preobremenitve in poškodbe pri športu, kot so nogomet, […]
Več ...
Bolečine v ahilovi tetivi so lahko zelo neprijetne in omejujejo vašo sposobnost hoje, teka ali drugih aktivnosti, ki vključujejo upogibanje stopala. Najpogostejši vzrok bolečin v ahilovi tetivi je preobremenitev zaradi prekomerne aktivnosti. To se pogosto zgodi pri teku, skakanju, plezanju ali drugih aktivnostih, ki vključujejo ponavljajoče se gibe stopala. Za zmanjšanje bolečin je priporočljivo izvajanje […]
Več ...
Skakalno koleno, znan tudi kot patelofemoralni sindrom, je bolečina v spodnjem predelu pogačice. Za izboljšanje stanja pri skakalnem kolenu, je pomembno izvajati vaje, ki okrepijo mišice okoli kolena in hkrati zmanjšajo obremenitev na pogačico in stegnenico. Prav tako je pomembno, krepiti mišice kolka, ki omogočajo boljšo stabilnost kolena. V nadaljevanju je 6 vaj, ki so […]
Več ...
Teniški komolec ali lateralni epikondilitis je bolečina, ki se pojavi ob preobremenitvi zgornje okončine, zlasti kadar so preobremenjeni ekstenzorji oz. iztegovalke podlahti, kar povzroči vnetje in bolečino na zunanjem (lateralnem) predelu komolca. Kljub imenu se problem ne pojavlja samo pri tenisu, ampak ponavljajoči se enaki gibi povzročijo preobremenjenost tudi pri pretiranem pisanju po tipkovnici, uporabi […]
Več ...
Plantarni fasciitis je eden izmed najpogostejših vzrokov za bolečino v peti. Običajno povzroča zbadajočo bolečino, ki se pojavi pri prvih jutranjih korakih in se običajno zmanjša, ko vstanete in se začnete premikati. Bolečina se lahko vrne po dolgih obdobjih stoje, ko vstanete po sedenju, ali po športnih aktivnostih. Najpogosteje se pojavlja pri tekačih, vzrokov za […]
Več ...
Bolečina v kolku je izkušnja bolečine v mišicah ali sklepih v predelu kolka/medenice, stanje, ki običajno nastane zaradi katerega koli od številnih dejavnikov. Včasih je tesno povezana z neravnovesjem med medeničnimi mišicami. Za odpravo teh mišičnih neravnovesij oziroma njihovo krepitev obstaja veliko vaj, od kompleksnih do izolacijskih, ki se lahko izvajajo stoje, sede ali leže. […]
Več ...
Bolečine v hrbtu prizadenejo do 85 % prebivalstva v določenem obdobju njihovega življenja in so prav tako najpogostejši vzrok invalidnosti pri mlajših od 45 let. Medtem ko se nekaterim stanje izboljša v 3-mesečnem obdobju ne glede na zdravljenje, pa se veliko posameznikom epizode bolečin redno ponavljajo ali se razvijejo v kronične in onemogočajo športne dejavnosti […]
Več ...
